มีการสนับสนุนในแอปสำหรับนาฬิกาทุกรุ่น Sleep Score ใช้งานได้บน PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
นาฬิกา COROS ของคุณจะตรวจจับและติดตามการหลับโดยอัตโนมัติ ตลอด 24 ชั่วโมง หลับที่บันทึกครั้งแรกในแต่ละวันที่นานกว่า 3 ชั่วโมงจะได้รับการประเมินเต็ม: Sleep Score ทั้งหมด พร้อมรายละเอียดแต่ละช่วงของการหลับ หลับอื่น ๆ ในวันนั้นจะถูกบันทึกเป็น Nap หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่นาฬิกา COROS ติดตามการหลับ อ่านคู่มือของเราได้ที่นี่
วิธีคำนวณ Sleep Score ของคุณ
Sleep Score ของคุณสะท้อนจาก 6 ปัจจัย:
- ระยะเวลาการหลับทั้งหมด
- Nap ก็มีผลต่อระยะเวลาการหลับของคุณเช่นกัน
- เปอร์เซ็นต์การหลับลึก
- เปอร์เซ็นต์ REM
- ช่วงเวลาตื่น (ความถี่และระยะเวลาที่คุณตื่นระหว่างคืน)
- ความสม่ำเสมอของเวลานอน
- ความเครียดขณะหลับ
คะแนน 0-59 คือ ต่ำ, 60-79 คือ ดี, และ 80-100 คือ Optimal ใต้คะแนนของคุณจะมีสรุปคุณภาพการหลับ เลื่อนลงและแตะที่ปัจจัยประเมินทั้ง 6 เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
การหลับทั้งหมด
ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการการหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ความต้องการการหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล COROS จะตรวจสอบระยะเวลาการหลับของคุณในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา และตั้งเป้าหมายไว้ที่ค่าบนของช่วงนั้น คุณยังสามารถได้คะแนน Optimal แม้ว่าระยะเวลาการหลับของคุณจะน้อยกว่าเป้าหมาย 30 นาที แต่ถ้าระยะเวลาการหลับโดยรวมของคุณน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง คะแนนของคุณจะลดลง
เปอร์เซ็นต์การหลับลึก
การหลับลึก หรือ slow-wave sleep เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด: การฟื้นฟูร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกัน และรวมความจำ โดยปกติจะคิดเป็น 16–30% ของการหลับทั้งหมด หากตัวเลขเกิน 40% อาจบ่งชี้ว่าร่างกายมีความเครียดเพิ่มขึ้น และอาจเกี่ยวข้องกับการขาดการหลับ อาการง่วง หรืออ่อนเพลีย
เปอร์เซ็นต์ REM
REM เป็นช่วงสำคัญของการหลับในแต่ละคืน REM (rapid eye movement) เป็นช่วงที่เกิดความฝัน การเรียนรู้ และการเสริมสร้างความจำ โดยปกติ REM จะคิดเป็น 11-35% ของการหลับในแต่ละคืน
ช่วงเวลาตื่น
เวลาที่ "ตื่น" รวมถึงช่วงที่คุณตื่นรู้ตัว (และอาจลุกขึ้นหรือเดินไปรอบ ๆ) และการตื่นสั้น ๆ ที่คุณอาจไม่จำได้ COROS จะรวมทั้งสองอย่างนี้ในเวลาตื่นทั้งหมด โดยเวลาตื่นน้อยกว่า 20 นาทีถือว่า Optimal ช่วงเวลาตื่นที่นานกว่า 5 นาทีจะถูกระบุว่าเป็น "การขัดจังหวะ" หากมีมากกว่าหนึ่งครั้งจะส่งผลลบต่อคุณภาพการหลับของคุณ
ความสม่ำเสมอของเวลานอน
การมีเวลานอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ระบบซ่อมแซมและฟื้นฟูของร่างกายทำงานสอดคล้องกับจังหวะชีวภาพ หลังจากติดตาม 7 วัน COROS จะกำหนดค่าพื้นฐาน (ค่าเฉลี่ยเวลานอนใน 30 วันที่ผ่านมา) และแนะนำเป้าหมายเวลานอนเพื่อช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ปกติ
การเบี่ยงเบนภายใน 30 นาทีจากค่าพื้นฐานถือว่า Optimal หากคุณหลับก่อนเวลาปกติเกิน 30 นาที คะแนนการหลับของคุณจะไม่ลดลงมากเท่ากับการหลับช้ากว่าปกติมาก ๆ เพราะการนอนดึกจะเพิ่มความเครียดต่อจังหวะชีวภาพของคุณ
ความเครียดขณะหลับ
แรงกดดันทางร่างกายหรือจิตใจที่คุณได้รับระหว่างการหลับ - มักเกิดจากการออกกำลังหนัก มื้ออาหารใหญ่ แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนนอน - จะถูกบันทึกเป็น Sleep Stress ระดับความเครียดที่สูงขึ้นจะสัมพันธ์กับ HR ที่สูงขึ้นและ Overnight HRV ที่ต่ำลง ซึ่งส่งผลลบต่อคุณภาพการหลับ
วิธีแก้ไขบันทึกการหลับ
หากการหลับถูกบันทึกไม่ถูกต้อง คุณสามารถ crop, ขยาย หรือรวมในแอป COROS สำคัญ: การแก้ไขใด ๆ ที่คุณทำที่นี่อาจมีผลต่อระยะเวลาการหลับ ช่วงการหลับ ช่วงเวลาตื่น หรือความสม่ำเสมอของเวลานอน ซึ่งจะมีผลต่อ Sleep Score ของคุณ
- จากหน้าหลักการหลับ เลื่อนไปยังคืนที่คุณต้องการปรับ
- เลื่อนลงไปที่ส่วน Sleep Stages แล้วกดไอคอนแก้ไขที่ด้านขวาของหน้าจอ
- Crop เวลาหลับ: แตะไอคอนแก้ไขข้างการหลับหลักของคุณ จากนั้นกดค้างที่ปลายด้านใดด้านหนึ่งเพื่อปรับเวลาหลับหรือเวลาตื่น ใช้ตัวเลือกเวลาใต้สุดเพื่อควบคุมได้ละเอียดขึ้น
- ขยายเวลาหลับ: ทำตามขั้นตอนเดียวกับข้างต้น แล้วใช้ตัวเลือกเวลาที่ด้านล่างของหน้าเพื่อเลือกเวลาหลับที่เร็วขึ้น / เวลาตื่นที่ช้าขึ้น
- รวมบันทึกการหลับ: คุณสามารถรวมการหลับสองช่วง (เช่น หลักและ Nap) ได้หากช่วงเวลาระหว่างกันไม่เกิน 1 ชั่วโมง จากหน้าแก้ไขการหลับ กดปุ่ม Merge ที่มุมล่างซ้าย
- เพิ่มบันทึกการหลับ: จากหน้าแก้ไขการหลับ กดปุ่ม Add ที่ด้านล่าง แล้วกรอกเวลาหลับและเวลาตื่นของคุณ
หากต้องการย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ให้แตะ Restore ที่มุมขวาบนของหน้าแก้ไขเพื่อคืนค่าข้อมูลที่บันทึกไว้เดิม
แนวโน้มการหลับและข้อมูลการหลับย้อนหลัง
ที่ด้านล่างของหน้าการหลับ คุณสามารถดูว่าการหลับเมื่อคืนเปรียบเทียบกับ 7 คืนที่ผ่านมาอย่างไร
สลับไปดูแบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปีเพื่อดูข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลการหลับของคุณ คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาหลับทั้งหมด ช่วงการหลับ ความสม่ำเสมอของเวลานอน และความเครียดขณะหลับในช่วงเวลาต่าง ๆ ปัดกราฟแต่ละอันเพื่อเลื่อนดูเวลา หรือกดค้างที่จุดข้อมูลเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม
Nap
การหลับใด ๆ ที่อยู่นอกเหนือจาก "การหลับหลัก" ของวันนั้นจะถือเป็น Nap นาฬิกา COROS ของคุณจะติดตาม Nap โดยอัตโนมัติ หรือคุณสามารถใช้ฟีเจอร์ "Timed Nap" เพื่อความแม่นยำมากขึ้นหากคุณวางแผนจะงีบและต้องการตั้งนาฬิกาปลุก เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่: Nap Detection and Tracking
ทำไม Sleep Score ของฉันถึงลดลงหลังจากงีบ? คุณอาจได้รับ Sleep Score ที่สูงขึ้นหลังตื่นนอน และหลังจากงีบในวันเดียวกัน คุณอาจเห็นคะแนนลดลง เพราะ Nap มีผลต่อระยะเวลาการหลับทั้งหมด แต่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพการหลับด้านอื่น ๆ เช่น การหลับลึก REM ฯลฯ ดังนั้นเวลาหลับรวมของคุณอาจเกินช่วง Optimal ทำให้คะแนนการหลับลดลง