Chu kỳ giấc ngủ và các giai đoạn của giấc ngủ là gì?

Dù được đo trong phòng ngủ hoặc bằng thiết bị có thể đeo, một đêm ngủ được ghi lại sẽ được chia thành bốn giai đoạn ngủ độc đáo: Thức, Nhẹ, Ngủ Sâu/Chậm (SWS) và Chuyển Động Mắt Nhanh (REM). Người trưởng thành trung bình sẽ lặp lại qua các giai đoạn này 3-5 lần mỗi đêm.

Thức

Giai đoạn ngủ "Thức" đơn giản như tên gọi của nó. Đây là thời gian được đo trong đêm khi bạn chưa hoàn toàn ngủ. Hoàn toàn bình thường khi một người dành từ 30 phút đến 1 giờ thức giấc trong đêm, ngay cả khi không nhớ về thời gian thức giấc đó. Các khoảng thời gian từ 1-3 phút thức giấc là khá phổ biến và hiếm khi một cá nhân tỉnh táo trong tất cả, nếu có, các giai đoạn thức giấc đó.

Ngủ Nhẹ

Giai đoạn này là giai đoạn chuyển tiếp giữa giai đoạn "thức" và "ngủ sâu", khi cơ thể vẫn phần nào phản ứng với môi trường nhưng cũng phần nào tập trung vào việc phục hồi diễn ra trong giấc ngủ sâu, như phục hồi cơ bắp. Hơi thở của bạn sẽ chậm lại và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm một chút. Một lượng ngủ nhẹ lành mạnh là khoảng 50% tổng thời gian ngủ của bạn.

Ngủ Sâu / SWS (Ngủ Chuyển Động Chậm)

Khi cơ thể bạn bắt đầu vào giai đoạn ngủ sâu, đây là thời gian quan trọng để cơ bắp của bạn được sửa chữa và xây dựng lại. Đây cũng là thời gian khi hệ miễn dịch của bạn được tăng cường. Hơi thở và nhịp tim của bạn chậm nhất khi cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn. Hoạt động não của bạn bao gồm sóng delta, đó là lý do tại sao giai đoạn này thường được gọi là ngủ chuyển động chậm. Một lượng thời gian lành mạnh dành cho ngủ sâu là 20-25% tổng thời gian ngủ của bạn.

REM (Chuyển Động Mắt Nhanh)

Trong giai đoạn REM, không chỉ cơ thể mà não bộ cũng được phục hồi. Trong khi cơ thể bạn hoàn toàn yên lặng ngoại trừ đôi mắt (đó là lý do REM được đặt tên), não bộ của bạn thực sự hoạt động mạnh mẽ. Giai đoạn này của quá trình ngủ bao gồm giấc mơ, và cũng là thời gian củng cố các hoạt động và kiến thức đã học thành ký ức. Giống như ngủ sâu, lượng thời gian lành mạnh dành cho REM là 20-25% tổng thời gian ngủ của bạn.

Tận dụng tối đa giấc ngủ của bạn

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách. Bằng cách theo dõi mẫu ngủ của bạn với đồng hồ COROS, bạn có thể thấy những thay đổi cần phải được thực hiện để phục hồi tốt hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi bắt đầu mỗi ngày. Bạn có thể đã nghe rằng người trưởng thành cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, quan trọng là phải nhớ rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như lượng. Một giấc ngủ thực sự phục hồi là khi bạn lặp lại qua bốn giai đoạn một cách mượt mà, với ít thời gian thức giấc nhất có thể, khoảng 3 đến 5 lần.

Đạt được giấc ngủ sâu và REM là quan trọng để phục hồi đúng cách và phục hồi cơ bắp và não bộ của bạn. Cũng có một số bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, như tránh sử dụng màn hình và rượu trước khi đi ngủ, tiếp xúc đủ ánh sáng ban ngày khi tỉnh táo, và duy trì một lịch trình ngủ ổn định.