Alle COROS-Uhren unterstützen 24/7 Schlaftracking und geben dir detaillierte Einblicke in deine Schlafqualität und Schlafphasen.
Schlaftracking: Die Grundlagen
*Gilt für PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Für andere Uhrenmodelle schau dir bitte die Details am Ende dieses Artikels an.
Deine COROS-Uhr erkennt und trackt deinen Schlaf automatisch rund um die Uhr und gibt dir Einblicke in deine Schlafqualität und Schlafphasen.
- Schlaf, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine Schlafqualitätsbewertung und die Schlafphasen Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM und Wach werden aufgezeichnet.
- Schlafphasen, die kürzer als 3 Stunden sind, werden als Powernap kategorisiert. Erfahre mehr über das Tracking von Nickerchen hier.
Um deine Schlafqualitätsbewertung zu erhalten, trage deine Uhr einfach während des Schlafens. Um die Details deines letzten Schlafs zu sehen, scrolle auf der Hauptanzeige der Uhr nach unten zum Schlaf-Widget oder öffne deine COROS-App auf der Startseite, wo du deine Schlafkarte sehen kannst.
Schlafmodus
Der Schlafmodus macht deine Uhr leiser, indem die Gestenbeleuchtung und Benachrichtigungen deaktiviert werden, um Störungen zu minimieren. Bei Uhren mit MIP-Display wird die Hintergrundbeleuchtung gedimmt. Bei AMOLED-Uhren (PACE 4 und PACE Pro) bleibt der Bildschirm aus, aber wenn das Display während des Schlafs aktiviert wird, wird die Uhrzeit zunächst in bernsteinfarbener Schrift angezeigt, bis du weiter mit der Uhr interagierst.
So gelangt deine Uhr in den Schlafmodus: Deine Uhr wechselt automatisch in den Schlafmodus, wenn deine in der App eingestellte Schlafenszeit erreicht ist. Du kannst den Schlafmodus auch manuell über das Kontrollzentrum aktivieren (erreichbar durch Drücken der Action-Taste oder Wischen nach links vom Hauptbildschirm oder im Toolbox-Menü), wo du zwischen Tagesmodus und Schlafmodus wechseln kannst.
So verlässt deine Uhr den Schlafmodus: Deine Uhr verlässt den Schlafmodus automatisch und kehrt zum normalen Betrieb zurück, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:
- Deine Aufwachzeit ist erreicht.
- Wenn deine Uhr erkennt, dass du nach Erreichen der Aufwachzeit noch schläfst, bleibt der Schlafmodus aktiv, bis erkannt wird, dass du wach bist.
- Du verlässt den Schlafmodus manuell über das Kontrollzentrum.
- Du hast den Schlafmodus manuell aktiviert, daher fragt dich die Uhr, ob du den Schlafmodus jetzt beenden möchtest.
- Wenn deine Uhr erkennt, dass du vor deiner Aufwachzeit wach bist, fragt sie dich, ob du den Schlafmodus beenden möchtest. Das wird anhand deiner Schrittfrequenz erkannt, um sicherzustellen, dass du wirklich wach bist und dich bewegst.
Ob deine Uhr im Schlafmodus ist oder nicht, hat keinen Einfluss auf das Schlaftracking.
Stelle sicher, dass du eine genaue Schlafenszeit und Aufwachzeit in der COROS-App angegeben hast. Öffne dazu die App auf der Profilseite > Einstellungen > Schlafeinstellungen. (Hinweis: Die Zeiten sind im 24-Stunden-Format.)
Für die besten Ergebnisse trage die Uhr richtig am Handgelenk, damit der Herzfrequenzsensor deine Herzfrequenz zur Schlafüberwachung erfassen kann. Das Schlaftracking wird beeinträchtigt, wenn die Uhr locker sitzt oder dein Arm sich häufig bewegt. Die HRV wird während des Schlafs alle 10 Minuten gemessen.
Wenn du feststellst, dass deine Uhr fälschlicherweise in den Schlafmodus gewechselt ist oder nach dem Aufwachen noch im Schlafmodus bleibt, kannst du diesen Modus manuell ein- oder ausschalten. Halte die Zurück-Taste lange gedrückt, scrolle zum Kontrollzentrum und dann zum Schlafmodus, um die Einstellung anzupassen.
Ja. Getrennte Schlafphasen am selben Tag werden getrackt. Zwei Schlafphasen werden zusammengeführt, wenn folgende Kriterien erfüllt sind:
- Die Pause zwischen den Schlafphasen beträgt maximal 1 Stunde.
- Zwischen den Schlafphasen gibt es keine offensichtlichen Aktivitäten (Workouts, Schritte).
Ja. Jeder Schlaf, der weniger als 3 Stunden dauert, wird als Nickerchen kategorisiert. Erfahre mehr über das Tracking von Nickerchen hier.
Best Practices für Schlaftracking
- Trage deine Uhr so eng wie möglich am Handgelenk und mindestens 2 cm über dem Handgelenkknochen, um eine genaue Herzfrequenz zu erhalten. Die Genauigkeit des Schlaftrackings hängt von den Herzfrequenzdaten ab.
- Stelle sicher, dass deine Schlafeinstellungen in deiner COROS-App korrekt sind. Hinweis: Die Zeiten sind im 24-Stunden-Format.
- Öffne deine COROS-App auf der Profilseite (vierter Tab), scrolle zu Einstellungen und dann zu Schlafeinstellungen.
- Stelle deine Schlafenszeit und Aufwachzeit so ein, dass sie möglichst deinem normalen Schlafrhythmus entsprechen. Deine COROS-Uhr trackt den Schlaf auch außerhalb dieses Bereichs, aber diese Zeiten beeinflussen den Schlafmodus.
Schlaftracking bei PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Deine COROS-Uhr trackt den Schlaf basierend auf den in deiner COROS-App eingestellten Schlafzeiten. Für das genaueste Schlaftracking befolge bitte die folgenden Hinweise:
- Stelle die Schlafenszeit in der COROS-App so ein, dass sie möglichst genau dem Zeitpunkt entspricht, zu dem du tatsächlich einschläfst.
- COROS-App > Profilseite > Einstellungen > Schlafeinstellungen. Bitte beachte: Die Schlafenszeit ist im 24-Stunden-Format. Wenn du um 21 Uhr schläfst, sollte die Zeit 21:00 sein.
- Trage die Uhr richtig am Handgelenk, damit der HF-Sensor deine Herzfrequenz zur Schlafüberwachung erfassen kann. Das Schlaftracking wird beeinträchtigt, wenn die Uhr locker sitzt oder dein Arm sich häufig bewegt. Die HRV wird während des Schlafs alle 10 Minuten gemessen.
- Die Uhr beginnt zwei Stunden vor der eingestellten Schlafenszeit zu prüfen, ob du schläfst. Wenn du 30 Minuten vor der Schlafenszeit einschläfst, startet das Schlaftracking 30 Minuten früher.
- Deine COROS-Uhr trackt deinen Schlaf weiter, auch wenn du innerhalb der ersten 6 Stunden nach dem Einschlafen eine Toilettenpause machst.
- Wenn du zwei getrennte Schlafphasen hast, erkennt die Uhr nach dem ersten Aufwachen für die nächsten 5 Stunden Schlafmuster. Wenn du innerhalb von 5 Stunden wieder einschläfst, wird die nächste Schlafphase aufgezeichnet, egal wie lange sie dauert. Wenn du erst nach 5 Stunden wieder einschläfst, wird die Schlafphase nicht aufgezeichnet.
- Deine Uhr trackt deinen Schlaf weiter, auch wenn du nachts aufwachst. Wenn du innerhalb von 5 Stunden nach dem Aufwachen wieder einschläfst, werden die Schlafmuster weiter getrackt. Wenn du erst nach 5 Stunden wieder einschläfst, wird die Schlafphase nicht aufgezeichnet.