Dostępne na PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
Wsparcie w aplikacji dostępne dla wszystkich modeli zegarków
Twój zegarek COROS może automatycznie rozpoznawać i monitorować sen przez całą dobę. Sen trwający dłużej niż 3 godziny otrzyma ogólną ocenę jakości snu oraz zostaną zarejestrowane fazy snu, dzięki czemu możesz poznać dokładny czas trwania każdej fazy: sen głęboki, sen lekki oraz faza szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Każdy sen trwający krócej niż 3 godziny zostanie zakwalifikowany jako drzemka.
Jak określana jest jakość snu?
Jakość snu to Twój ogólny "wynik snu" i jest oceniana na podstawie całkowitego czasu snu oraz rejestracji faz snu. Wyniki oceny są dostępne tylko wtedy, gdy sen trwa nieprzerwanie ponad 3 godziny w ciągu doby. Istnieje pięć możliwych ocen jakości snu: Świetna, Dobra, Przeciętna, Niska i Słaba.
- Czas trwania snu: To całkowity czas snu w ciągu doby, obejmujący sen nocny oraz drzemki w ciągu dnia.
- Fazy snu: Sen jest podzielony na fazy (sen lekki, sen głęboki i REM), z których każda jest oceniana na podstawie wzoru opartego na zaleceniach National Sleep Foundation dotyczących jakości snu. Ogólny wynik jakości snu jest następnie obliczany na podstawie tych indywidualnych ocen.
Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Snem zaleca dorosłym codzienny czas snu wynoszący 7-9 godzin. Jednak ze względu na indywidualne różnice, niektórzy czują się wypoczęci po 6 godzinach snu, podczas gdy inni mogą być zmęczeni nawet po 10 godzinach. Dlatego ważne jest, aby skupić się na uczuciu wypoczęcia po przebudzeniu, ponieważ to świadczy o dobrym śnie, a nie tylko sama długość snu. Spanie krócej niż 6 godzin jest uznawane za niewystarczające dla większości osób i może nie wystarczyć do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Spanie dłużej niż 10 godzin zazwyczaj uznaje się za nadmierne i często towarzyszy temu nieprawidłowy rozkład faz snu lub inne problemy zdrowotne. Jeśli nadmierny sen utrzymuje się przez dłuższy czas, zaleca się konsultację z lekarzem.
Gdy zasypiasz w nocy, zazwyczaj przechodzisz przez 4-6 cykli snu, z których każdy trwa średnio 60-90 minut. W każdym cyklu następuje zmiana faz snu (sen lekki, sen głęboki, faza REM) oraz fazy czuwania. Sen trwający ≥ 3 godziny może mieć zarejestrowane fazy snu, natomiast sen trwający od 15 minut do 3 godzin jest rejestrowany jako drzemka i nie ma podziału na fazy snu. Dowiedz się więcej o różnych fazach snu tutaj.
Całkowity czas to suma czasu snu i czasu czuwania. Im mniejszy udział czasu czuwania w całkowitym czasie, tym wyższa była efektywność snu.
Drzemka to sen trwający od 15 minut do 3 godzin. Drzemki nie pokazują podziału na fazy snu ze względu na krótki czas trwania. Zalecany czas drzemki w ciągu dnia to mniej niż 30 minut. Zbyt długa drzemka lub drzemka po godzinie 15:00 może negatywnie wpłynąć na sen nocny oraz ogólną regenerację fizyczną i psychiczną.
Najczęściej zadawane pytania
Każda faza snu ma równą wagę przy obliczaniu ogólnego wyniku, chyba że jedna z faz wypada poza optymalny ("normalny") zakres. Wtedy faza z niską oceną ma większy wpływ na końcowy wynik jakości snu i obniża go bardziej.
Dzięki temu nie otrzymasz "świetnej" ogólnej oceny jakości snu, jeśli jedna z faz wypada bardzo słabo, nawet jeśli pozostałe są w normie. Świetna jakość snu wymaga dobrego balansu wszystkich faz.
Jeśli zegarek zarejestrował sen trwający 3 godziny lub krócej, jest to traktowane jako drzemka i nie otrzymuje ogólnej oceny jakości snu ani podziału na fazy snu.
Drzemki wliczają się do całkowitego czasu snu w danym dniu, co wpływa na Twój wynik jakości snu (jeśli tego samego dnia zarejestrowano także dłuższy sen trwający ponad 3 godziny).
Obecnie nie możemy zapewnić zbiorczego eksportu osobistych danych o śnie.
Urządzenia COROS są przeznaczone do monitorowania codziennej aktywności, tętna i ogólnego samopoczucia, ale nie są uznawane za certyfikowane urządzenia medyczne służące do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub łagodzenia jakichkolwiek chorób czy schorzeń. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych zdecydowanie zalecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Kontakt z pomocą techniczną COROS
Potrzebujesz pomocy lub masz dodatkowe pytania? Skontaktuj się z ekspertem COROS w jeden z poniższych sposobów:
- Wyślij formularz zgłoszeniowy – Kliknij tutaj, aby rozpocząć
- Wyślij wiadomość przez aplikację COROS:
- Otwórz aplikację COROS
- Przejdź do strony Profil > Obsługa klienta > Kontakt z pomocą > Wyślij.