Jakość snu

Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S

Wsparcie w aplikacji dostępne dla wszystkich modeli zegarków

Twój zegarek COROS może automatycznie rozpoznawać i śledzić sen przez 24 godziny na dobę. Sen trwający dłużej niż 3 godziny otrzyma ogólną ocenę jakości snu oraz zostaną zarejestrowane etapy snu, dzięki czemu możesz zrozumieć konkretny czas trwania każdego etapu snu: głęboki sen, lekki sen i sen z ruchami szybkimi oczu (REM). Każdy sen trwający mniej niż 3 godziny zostanie zaklasyfikowany jako drzemka.

Jak określana jest jakość snu?

Jakość snu to ogólny "wynik snu" i jest oceniana na podstawie ogólnego czasu trwania snu oraz rejestracji etapów snu. Wyniki oceny są dostępne tylko w przypadku ciągłego snu trwającego ponad 3 godziny w ciągu dnia. Istnieje pięć możliwych ocen jakości snu: Wspaniała, Dobra, Umiarkowana, Niska i Zła.

• Czas trwania snu: Jest to całkowita ilość snu w ciągu dnia, wliczając sen nocny i drzemki w ciągu dnia.
• Etapy snu: Sen jest kategoryzowany na etapy (lekki sen, głęboki sen i REM), każdy oceniany na podstawie formuły opracowanej na podstawie zaleceń dotyczących jakości snu Narodowej Fundacji Snu. Ogólny wynik jakości snu jest następnie obliczany na podstawie tych indywidualnych wyników składowych.

Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Snem zaleca codzienny czas trwania snu dla dorosłych w przedziale 7-9 godzin. Jednak z powodu indywidualnych różnic niektórzy ludzie mogą czuć się odświeżeni po śnie trwającym 6 godzin, podczas gdy inni mogą czuć się zmęczeni po śnie trwającym 10 godzin. Dlatego ważne jest skupienie się na obudzeniu się czując się odświeżonym, ponieważ jest to wskaźnik dobrego snu, a nie tylko czas trwania snu. Sen krótszy niż 6 godzin u większości osób uważany jest za niewystarczający i może nie wystarczyć do wsparcia codziennych aktywności. Sen dłuższy niż 10 godzin zazwyczaj uważany jest za nadmierny sen, często towarzyszący nieracjonalnemu rozkładowi etapów snu lub innym problemom fizycznym. Jeśli nadmierny sen utrzymuje się przez długi czas, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Gdy zasypiasz w nocy, zazwyczaj przechodzisz przez 4-6 cykli snu, z których każdy trwa średnio 60-90 minut. W każdym cyklu etapy snu (lekki sen, głęboki sen, sen z ruchami szybkimi oczu) i faza czuwania się alternują. Sen trwający ≥ 3 godziny może mieć zarejestrowane etapy snu, podczas gdy sen trwający od 15 minut do 3 godzin jest zarejestrowany jako drzemka i nie ma mierzonych etapów snu. Dowiedz się więcej o różnych etapach snu tutaj.

Podany całkowity czas to twój łączny czas snu plus łączny czas czuwania. Im niższy jest odsetek czasu czuwania w całkowitym czasie, tym wyższa była efektywność snu.

Drzemka oznacza sen trwający od 15 minut do 3 godzin. Drzemki nie pokażą podziału na etapy snu ze względu na ich krótki czas trwania. Zalecany dzienny czas trwania drzemki to mniej niż 30 minut. Zbyt długa drzemka lub drzemka po godzinie 15:00 może wpłynąć na sen nocny oraz ogólną regenerację fizyczną i psychiczną.

FAQ