Artykuł archiwalny
Poniższe informacje dotyczą wersji aplikacji V 4.7.8 i wcześniejszych. Aby uzyskać informacje na temat monitorowania snu w najnowszej wersji aplikacji, zobacz nasz artykuł Zrozum wskaźnik snu COROS.
Twój zegarek COROS może automatycznie rozpoznawać i monitorować sen przez całą dobę. Sen trwający ponad 3 godziny otrzyma ogólną ocenę jakości snu oraz zapisane zostaną fazy snu, dzięki czemu możesz poznać dokładny czas trwania każdej fazy: sen głęboki, sen płytki oraz sen REM. Każdy sen trwający krócej niż 3 godziny zostanie zakwalifikowany jako drzemka.
Jak określana jest jakość snu?
Jakość snu to Twój ogólny "wskaźnik snu" i jest oceniana na podstawie całkowitego czasu snu oraz zapisów faz snu. Wyniki oceny są dostępne tylko wtedy, gdy występuje ciągły sen trwający ponad 3 godziny w ciągu dnia. Dostępnych jest pięć możliwych ocen jakości snu: Świetna, Dobra, Przeciętna, Niska i Kiepska.
- Czas snu: To całkowity czas snu w ciągu dnia, obejmujący sen nocny i drzemki w ciągu dnia.
- Fazy snu: Sen jest podzielony na fazy (sen płytki, sen głęboki i REM), z których każda jest oceniana na podstawie wzoru opartego na zaleceniach National Sleep Foundation dotyczących jakości snu. Ogólny wskaźnik snu jest następnie obliczany na podstawie tych indywidualnych ocen.
Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Snem zaleca dorosłym codzienny czas snu wynoszący 7-9 godzin. Jednak ze względu na indywidualne różnice, niektórzy czują się wypoczęci po 6 godzinach snu, podczas gdy inni mogą być zmęczeni nawet po 10 godzinach. Dlatego ważne jest, aby skupić się na uczuciu wypoczęcia po przebudzeniu, ponieważ to świadczy o dobrym śnie, a nie tylko na długości snu. Spanie krócej niż 6 godzin jest uznawane za niewystarczające dla większości osób i może nie wystarczyć do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Spanie dłużej niż 10 godzin jest zwykle uznawane za nadmierne i często towarzyszy mu nieprawidłowy rozkład faz snu lub inne problemy zdrowotne. Jeśli nadmierny sen utrzymuje się przez dłuższy czas, zaleca się konsultację z lekarzem.
Gdy zasypiasz w nocy, zazwyczaj przechodzisz przez 4-6 cykli snu, z których każdy trwa średnio 60-90 minut. W każdym cyklu następuje zmiana faz snu (sen płytki, sen głęboki, sen REM) oraz fazy przebudzenia. Spanie przez ≥ 3 godziny pozwala na zapisanie faz snu, natomiast sen trwający od 15 minut do 3 godzin jest rejestrowany jako drzemka i nie ma zapisywanych faz snu. Dowiedz się więcej o różnych fazach snu tutaj.
Całkowity czas to suma czasu snu i czasu przebudzenia. Im mniejszy udział czasu przebudzenia w całkowitym czasie, tym wyższa była efektywność snu.
Drzemka to sen trwający od 15 minut do 3 godzin. Drzemki nie pokazują podziału na fazy snu ze względu na krótki czas trwania. Zalecany czas drzemki w ciągu dnia to mniej niż 30 minut. Zbyt długa drzemka lub drzemka po godzinie 15:00 może negatywnie wpłynąć na sen nocny oraz ogólną regenerację fizyczną i psychiczną.
Najczęściej zadawane pytania
Każda faza snu ma taką samą wagę przy obliczaniu ogólnego wyniku, chyba że jedna z faz wypada poza optymalny ("normalny") zakres. Faza z niską oceną jest wtedy ważona mocniej i obniża ogólny wskaźnik snu.
Dzięki temu nie otrzymasz "świetnej" ogólnej oceny jakości snu, jeśli jedna z faz wypada bardzo słabo, nawet jeśli pozostałe są w normie. Świetny sen wymaga dobrej równowagi wszystkich faz.
Jeśli Twój zegarek zarejestrował czas snu wynoszący 3 godziny lub mniej, jest to traktowane jako drzemka i nie otrzymasz ogólnego wskaźnika snu ani faz snu.
Drzemki wliczają się do całkowitego czasu snu w danym dniu, co wpływa na Twój wskaźnik snu (jeśli tego samego dnia masz również dłuższy (3+ godziny) okres snu).
Obecnie nie możemy zapewnić zbiorczego eksportu osobistych zapisów danych snu.
Urządzenia COROS są przeznaczone do monitorowania codziennej aktywności, tętna i ogólnego samopoczucia, ale nie są uznawane za certyfikowane urządzenia medyczne służące do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub łagodzenia chorób czy schorzeń. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych zdecydowanie zalecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Skontaktuj się z pomocą techniczną COROS
Potrzebujesz pomocy lub masz dodatkowe pytania? Skontaktuj się z ekspertem COROS w jeden z poniższych sposobów:
- Wyślij formularz zgłoszeniowy – Kliknij tutaj, aby rozpocząć
- Wyślij wiadomość przez aplikację COROS:
- Otwórz aplikację COROS
- Przejdź do strony Profil > Obsługa klienta > Skontaktuj się z pomocą techniczną > Wyślij.