Zaawansowane metryki biegowe

Twój zegarek COROS dostarcza kilka zaawansowanych metryk biegowych bezpośrednio z nadgarstka. Obejmują one Tempo Wysiłku, Kadencję, Moc Biegową, Czas Kontaktu z Podłożem, Wysokość Kroku, Współczynnik Kroku, oraz Długość Kroku. Obsługiwane metryki różnią się w zależności od modelu zegarka i trybu biegu. Możesz oglądać te metryki w czasie rzeczywistym na stronach danych aktywności, a także w podsumowaniu ukończonej aktywności w aplikacji COROS.

Dowiedz się, jak dostosować strony danych aktywności, aby oglądać te metryki w czasie rzeczywistym.

Dostępność Metryk Biegowych

Następujące metryki biegowe są dostępne na PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

Następujące metryki biegowe są dostępne na PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Zaawansowane metryki biegu wyjaśnione

Tempo wysiłku: Tempo wysiłku to spersonalizowana metryka, która dostosowuje się do terenu i indywidualnej efektywności biegu, oparta na historycznych danych tętna na różnych nachyleniach. Zapewnia dokładniejszy pomiar wysiłku, niezależnie od zmieniającego się terenu. Zapewnia to spójne śledzenie wysiłku na różnych terenach, pomagając biegaczom optymalizować intensywność treningu. Obecnie Tempo wysiłku dostosowuje się tylko do nachylenia wzgórza; nie uwzględnia pogody ani wysokości.

Zalecamy używanie Tempa wysiłku jako głównej metryki intensywności, gdy jesteś poza tradycyjnymi płaskimi odcinkami drogi, gdzie twój wysiłek będzie się zmieniać w krótkim czasie. Możesz również uwzględnić Tempo wysiłku w swoich treningach COROS, aby planować sesje wokół rzeczywistych stref wysiłku.

Kadencja: Kadencja to liczba kroków na minutę i może się znacznie różnić w zależności od formy biegu i nawyków. Kadencja zazwyczaj wynosi od 150 do 190 kroków na minutę podczas biegu.

• >185   Wysoka
• 175-185   Wysoka
• 165-175   Średnia
• 155-165   Średnia
• <155   Niska

Balans Lewa/Prawa: Balans L/P mierzy procent czasu kontaktu z podłożem spędzonego na każdej stopie. Bieganie to zazwyczaj symetryczny ruch, a nierówne drogi, zakręty lub kontuzje mogą powodować brak równowagi. Okazjonalne odchylenia są normalne na szlakach lub bieżniach, ale stałe nierównowagi powyżej 51,5% mogą zwiększać ryzyko kontuzji. Jeśli pojawia się uporczywa nierównowaga, rozważ dodanie więcej jednostronnych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady na jednej nodze. Wzmacnianie każdej strony osobno zmusza obie strony do wzrostu, zamiast jednej strony przyjmującej ciężar i powodującej brak równowagi.

Moc biegu: Moc to tempo wysiłku używanego podczas biegu. Obliczanie mocy biegu jest związane z wagą, prędkością i innymi metrykami. Bieganie pod górę z tym samym tempem wymaga więcej mocy niż bieganie po płaskim terenie. Dane o mocy mogą pomóc w ocenie intensywności treningu w czasie rzeczywistym i są praktycznym narzędziem do mierzenia treningu oprócz tętna i innych metryk.

Czas kontaktu z podłożem: Ta metryka mierzy czas (w milisekundach), przez jaki stopa pozostaje na ziemi przy każdym kroku. Użyj tego do oceny ekonomii biegu i zmęczenia. Krótszy czas kontaktu zazwyczaj wskazuje na lepszą sztywność nóg i reaktywność, co jest oznaką efektywnego biegu. Obserwuj, jak to się zmienia wraz z tempem, zmęczeniem lub terenem. Wzrost czasu kontaktu pod koniec długich biegów lub trudnych interwałów może wskazywać na załamanie formy.

Wysokość kroku: Ilość, o jaką ciało odbija się pionowo przy każdym kroku, to wysokość kroku. Najniższy punkt mierzony jest, gdy stopa jest na ziemi, a najwyższy, gdy ciało jest w powietrzu. Więcej odbicia oznacza, że więcej energii jest skierowane w górę, a nie do przodu. Niższe wartości wskazują na bardziej efektywny ruch. Nagły wzrost wysokości kroku podczas biegu może sygnalizować zmęczenie.

Współczynnik Kroku: Współczynnik kroku to procent wysokości kroku podzielony przez długość kroku. Współczynnik kroku jest bezpośrednim wskaźnikiem efektywności biegu. Niższe współczynniki oznaczają, że więcej energii jest skierowane do przodu, a nie marnowane pionowo. Obserwuj, jak współczynnik kroku zmienia się podczas biegów progresywnych lub długich. Jeśli rośnie, a tempo pozostaje stałe, oznacza to, że zużywasz więcej energii, aby utrzymać to samo tempo.

• >6%   Doskonały
• 6-8%   Lepszy
• 8-10%   Dobry
• 10-12%   Średni
• >12%   Słaby

Długość Kroku: Długość kroku mierzy odległość między piętą jednej stopy a piętą drugiej podczas kroku. Długość kroku biegowego wynosi zazwyczaj 90-150 cm. Efektywni biegacze znajdują krok, który pasuje do ich mechaniki, a zwiększenie długości następuje naturalnie wraz z przyspieszeniem. Niektórzy biegacze błędnie próbują celowo wydłużyć krok, aby biec szybciej, co prowadzi do nadmiernego kroku i zwiększonego ryzyka kontuzji.

Najczęściej zadawane pytania o zaawansowane metryki biegowe

Dlaczego niektóre metryki nie są obsługiwane w trybach Trail Run i Indoor Run?

Prędkość i nachylenie są kluczowymi czynnikami przy obliczaniu zaawansowanych metryk biegowych. Bieganie w pomieszczeniach jest z natury trudniejsze do śledzenia niż bieganie na zewnątrz, ponieważ dane o prędkości są obliczane na podstawie kombinacji tempa i kadencji, a nie GPS. To utrudnia precyzyjne obliczanie niektórych metryk biegowych.

Bieganie po szlakach często wiąże się z częstymi zmianami nachylenia, co wpływa na formę i efektywność biegacza. Te zmiany utrudniają śledzenie niektórych metryk z nadgarstka w porównaniu do biegania po drogach, które zazwyczaj odbywa się na stabilnym, płaskim terenie.

Jak dokładne są metryki formy biegowej obliczane przez zegarki COROS?

Zegarki COROS wykorzystują zaawansowane czujniki i algorytmy, aby dostarczać bardzo dokładne dane o formie biegowej bezpośrednio z nadgarstka. Dla zwiększonej precyzji zalecamy sparowanie z COROS POD 2, który zapewnia jeszcze większą dokładność metryk formy biegowej, rzeczywistego tempa i śledzenia w pomieszczeniach dzięki optymalnemu umiejscowieniu na ciele. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o dodatkowych metrykach biegowych dostarczanych przez POD 2.

Dlaczego mój zegarek oblicza inne wyniki niż mój COROS POD 2 dla tej samej metryki?

Kiedy POD 2 jest noszony na talii dla zaawansowanych metryk biegowych, jest mniej narażony na czynniki zewnętrzne, co pozwala na uchwycenie znacznie dokładniejszych i stabilniejszych danych. W przeciwieństwie do tego, pozycja zegarka na nadgarstku jest pod wpływem wielu czynników zewnętrznych, takich jak ruch ramion i nadgarstka/dłoni, co może wpływać na dokładność pomiarów.