Kiedy śledzisz dowolny tryb aktywności za pomocą zegarka COROS, Twoje dane dotyczące kondycji – Obciążenie treningowe, Status treningu i Regeneracja – będą automatycznie aktualizowane.
Jednak niektóre wskaźniki kondycji są obliczane i aktualizowane tylko wtedy, gdy spełnione są określone wymagania. Należą do nich Biegowa forma, Przewidywane czasy wyścigu, VO2 Max, Tempo progowe (i strefy tempa), oraz Tętno progowe (i strefy tętna).
W skrócie
Aby początkowo otrzymać swoje wskaźniki biegowej formy, musisz ukończyć jeden 25-minutowy bieg na zewnątrz w trybie Bieg lub Bieg na bieżni.
Aby nadal aktualizować te wskaźniki, musisz zarejestrować 25-minutowy bieg na zewnątrz w trybie Bieg lub Bieg na bieżni co najmniej raz na 90 dni.
Wymagania początkowe
Aby COROS mógł dokładnie obliczyć Twoje możliwości biegowe, musisz spełnić poniższe wymagania, zanim otrzymasz wskaźniki biegowej formy.
- Ukończ jeden bieg na zewnątrz, korzystając z trybu Bieg lub Bieg na bieżni.
- Bieg musi trwać co najmniej 25 minut bez pauzy.
- Bieg musi być na określonym lub wyższym tętnie: (65% rezerwy tętna) + (tętno spoczynkowe).
- Na przykład, jeśli tętno spoczynkowe biegacza wynosi 50, a maksymalne 180, rezerwa tętna to 130 (180 - 50). Aby spełnić wymagania, należy biec z tętnem 135 uderzeń na minutę lub wyższym (84,5 + 50).
Kolejne treningi
Kiedy Twoje wskaźniki biegowej formy będą już dostępne, będą się one aktualizować, o ile zarejestrujesz co najmniej jeden 25-minutowy bieg na zewnątrz w trybie Bieg lub Bieg na bieżni co 90 dni. COROS używa ruchomego 90-dniowego okna do aktualizacji wskaźników kondycji.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli masz problem z otrzymaniem wskaźników biegowej formy lub ich aktualizacją, sprawdź poniższe sytuacje.
- Czy robisz przerwy lub zatrzymujesz się podczas biegu? Algorytm potrzebuje nieprzerwanego 25-minutowego odcinka, aby obliczyć Twoje możliwości biegowe. Każde zatrzymanie lub pauza uniemożliwi to.
- Czy Twoje tempo lub tętno jest niestabilne? Staraj się utrzymać jak najbardziej stabilne tempo i tętno. Naturalnie będą się one wahać podczas biegu na zewnątrz, ale nie powinno być dużych skoków ani spadków.
- Czy wartość Twojego maksymalnego tętna jest prawidłowa? Jeśli ta liczba jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może być trudno spełnić powyższe wymagania. Możesz zmienić maksymalne tętno w aplikacji COROS, przechodząc do strony Profil > Ustawienia > Strefa tętna. Zmień typ strefy na "Strefa maksymalnego tętna" i dostosuj wartość. Jeśli nie jesteś pewien, jakie powinno być Twoje maksymalne tętno, skontaktuj się z coach@coros.com po więcej informacji.