Métricas Avançadas de Corrida

Seu relógio COROS fornece várias métricas avançadas de corrida diretamente do pulso. Estas incluem Ritmo de Esforço, Cadência, Potência de Corrida, Tempo de Contato com o Solo, Altura da Passada, Razão da Passada, e Comprimento da Passada. As métricas suportadas variam de acordo com o modelo do relógio e o modo de corrida. Você pode visualizar essas métricas em tempo real nas páginas de dados de atividade e também no resumo da atividade concluída no aplicativo COROS.

Saiba como personalizar suas páginas de dados de atividade para visualizar essas métricas em tempo real.

Disponibilidade de Métricas de Corrida

As seguintes métricas de corrida estão disponíveis no PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

As seguintes métricas de corrida estão disponíveis no PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Métricas Avançadas de Corrida Explicadas

Ritmo de Esforço: O Ritmo de Esforço é uma métrica personalizada que se ajusta ao terreno e à eficiência individual de corrida, com base nos seus dados históricos de frequência cardíaca em diferentes inclinações. Isso fornece uma medida mais precisa do seu esforço, independentemente de como o terreno muda. Isso garante um acompanhamento consistente do esforço em diferentes terrenos, ajudando os corredores a otimizar a intensidade do treinamento. Atualmente, o Ritmo de Esforço só se ajusta à inclinação de colinas; não considera clima ou altitude.

Sugerimos usar o Ritmo de Esforço como sua principal métrica de intensidade sempre que estiver fora das seções tradicionais de estrada plana, onde seu esforço flutuará em um curto período. Você também pode incluir o Ritmo de Esforço em seus treinos COROS, para que possa planejar suas sessões em torno de zonas de esforço reais.

Cadência: Cadência é o número de passos dados por minuto e pode variar bastante dependendo da forma e dos hábitos de corrida. A cadência geralmente fica entre 150 e 190 passos por minuto enquanto se corre.

• >185   Topo
• 175-185   Alta
• 165-175   Média
• 155-165   Média
• <155   Baixa

Balanço Esquerda/Direita: O balanço E/D mede a porcentagem do tempo de contato com o solo gasto em cada pé. Correr é tipicamente um movimento simétrico, e estradas irregulares, curvas ou lesões podem causar desequilíbrio. Desvios ocasionais são normais em trilhas ou pistas, mas desequilíbrios consistentes acima de 51,5% podem aumentar o risco de lesão. Se o desequilíbrio persistente aparecer, considere adicionar mais trabalho de força unilateral, como agachamentos divididos. Fortalecer cada lado separadamente força ambos os lados a crescerem, em vez de um lado suportar a maior parte do peso e causar um desequilíbrio.

Potência de Corrida: Potência é a taxa de esforço usada enquanto se corre. O cálculo da potência de corrida está relacionado ao peso, velocidade e outras métricas. Correr em subida com o mesmo ritmo requer mais potência do que correr em terreno plano. Os dados de potência podem ajudar a avaliar a intensidade do treino em tempo real e são uma ferramenta prática para medir seu treinamento além da frequência cardíaca e outras métricas.

Tempo de Contato com o Solo: Esta métrica mede o tempo (em milissegundos) que seu pé permanece no solo a cada passo. Use isso para avaliar a economia de corrida e a fadiga. Um tempo de contato mais curto geralmente indica melhor rigidez e reatividade das pernas, ambos sinais de corrida eficiente. Observe como isso muda com o ritmo, fadiga ou terreno. Tempos de contato crescentes no final de corridas longas ou intervalos intensos podem indicar quebra de forma.

Altura da Passada: A quantidade que seu corpo salta verticalmente a cada passo é sua altura da passada. O ponto mais baixo é medido com seu pé no chão, e o ponto mais alto é enquanto seu corpo está no ar. Mais salto significa que mais energia é direcionada para cima, em vez de para frente. Valores mais baixos indicam movimento mais eficiente. Um aumento súbito na altura da passada durante uma corrida pode sinalizar fadiga.

Razão de Passada: A razão de passada é a porcentagem da altura da passada dividida pelo comprimento da passada. A razão de passada é um indicador direto da eficiência na corrida. Razões mais baixas significam que mais energia é direcionada para frente em vez de desperdiçada verticalmente. Observe como a razão de passada muda durante corridas progressivas ou longas. Se ela tende a aumentar enquanto o ritmo se mantém constante, isso mostra que você está gastando mais energia para manter o mesmo ritmo.

• >6% Excelente
• 6-8% Melhor
• 8-10% Bom
• 10-12% Médio
• >12% Ruim

Comprimento da Passada: O comprimento da passada mede a distância entre o calcanhar de um pé e o calcanhar do outro quando você dá um passo. O comprimento da passada na corrida geralmente é de 90-150cm. Corredores eficientes encontram uma passada que se adapta à sua mecânica e deixam o aumento no comprimento ocorrer naturalmente à medida que aceleram. Alguns corredores erroneamente tentam intencionalmente alongar sua passada para correr mais rápido, o que leva a um excesso de passada e aumento do risco de lesões.

FAQs sobre Métricas Avançadas de Corrida

Por que algumas métricas não são suportadas nos modos Corrida em Trilhas e Corrida Indoor?

Velocidade e inclinação são fatores cruciais ao calcular métricas avançadas de corrida. Correr indoor é inerentemente mais difícil de rastrear do que correr ao ar livre, porque os dados de velocidade são calculados a partir de uma combinação de ritmo e cadência em vez de GPS. Isso torna mais difícil calcular certas métricas de corrida com precisão.

Correr em trilhas frequentemente envolve mudanças frequentes de inclinação, o que afeta a forma e a eficiência do corredor. Essas mudanças tornam mais difícil rastrear certas métricas a partir do pulso em comparação com a corrida em estrada, que geralmente ocorre em terrenos estáveis e planos.

Quão precisas são as métricas de forma de corrida calculadas pelos relógios COROS?

Os relógios COROS usam sensores avançados e algoritmos para fornecer dados de forma de corrida altamente precisos diretamente do seu pulso. Para maior precisão, recomendamos emparelhá-lo com o COROS POD 2, que oferece ainda mais precisão para métricas de forma de corrida, ritmo em tempo real e rastreamento indoor graças à sua localização ideal de uso no corpo. Clique aqui para saber mais sobre métricas de corrida adicionais fornecidas pelo POD 2.

Por que meu relógio calcula resultados diferentes do meu COROS POD 2 para a mesma métrica?

Quando o seu POD 2 é usado na cintura para métricas avançadas de corrida, ele é afetado por menos fatores, permitindo capturar dados muito mais precisos e estáveis. Em contraste, a posição do seu relógio no pulso é afetada por muitos fatores externos, como balanço dos braços e movimento do pulso/mão, o que pode afetar a precisão das medições.