Emparelhar um Dispositivo de Otimização de Desempenho COROS (POD) com o seu relógio COROS ou o aplicativo COROS é necessário para rastrear métricas avançadas de corrida.
Potência de Corrida (fornecida diretamente por todos os relógios COROS)
Potência é a taxa de esforço utilizada na corrida. Correr requer mais potência do que caminhar se a distância permanecer a mesma, pois a duração é menor e a velocidade aumentada. O cálculo de potência está relacionado ao peso, velocidade e outras métricas. Correr morro acima com o mesmo ritmo requer mais potência do que correr em terreno plano. Os dados de potência podem ajudar a avaliar a intensidade do treino em tempo real. A potência de corrida é uma ótima ferramenta para medir o seu treinamento, além da frequência cardíaca e outras métricas.
Potência de Forma
A quantidade de potência desperdiçada devido a ineficiências na sua forma de correr. Quanto menor esse número, melhor e mais eficiente é o corredor. Isso é semelhante às métricas anteriores de Eficiência de Corrida (agora removidas) em termos de insights sobre a forma de correr.
- Disponível apenas na análise pós-treino quando emparelhado com o COROS POD 1.
Tempo de Contato com o Solo
- Excelente: <210ms
- Melhor: 210-240ms
- Bom: 240-270ms
- Médio: 270-300ms
- Ruim: >300ms
O tempo de contato com o solo mede o tempo que cada um dos seus pés fica em contato com o chão. Corredores avançados tendem a ter um tempo de contato com o solo mais curto. O tempo de contato com o solo de corredores de elite pode ser tão baixo quanto 180ms.
Equilíbrio Esquerdo/Direito
- Laranja: >L 51.5 Muito mais tempo no pé esquerdo
- Amarelo: L 50.6-L 51.5 Ligeiramente mais tempo no pé esquerdo
- Verde: L 50.5—R 50.5 Bom equilíbrio entre o pé esquerdo/direito
- Amarelo: R 50.6-R 51.5 Ligeiramente mais tempo no pé direito
- Laranja: >R 51.5 Muito mais tempo no pé direito
O equilíbrio L/R mede a porcentagem de tempo de contato com o solo gasto em cada pé. Corridas em pista e em trilha podem fazer com que a leitura se afaste da zona verde desejada. Se a leitura exceder 55, o risco de lesões pode aumentar.
Razão de Passada
- Excelente: <6%
- Melhor: 6-8%
- Bom: 8-10%
- Médio: 10-12%
- Ruim: >12%
A razão de passada pode ajudar a medir a eficiência da corrida. É a relação entre a altura da passada e o comprimento da passada. Quando o comprimento da passada é maior e a altura da passada é menor, a quantidade de energia desperdiçada subindo e descendo é reduzida e a corrida é considerada mais eficiente. A razão de passada para uma forma de corrida avançada pode ser inferior a 6%.
Altura da Passada
- Excelente: <5cm ou <2in
- Melhor: 5-8cm ou 2-3.2in
- Bom: 8-12cm ou 3.2-4.7in
- Médio: 12-15cm ou 4.7-5.9in
- Ruim: >15cm ou > 6in
A altura da passada é a quantidade que o seu corpo salta verticalmente a cada passo. Uma altura de passada menor indica que menos energia é desperdiçada pulando para cima e para baixo. Fadiga e uma forma de corrida incorreta podem causar uma altura de passada maior.
Comprimento da Passada
O comprimento da passada mede a distância de um calcanhar ao outro ao dar dois passos. É um fator importante para avaliar a forma e técnicas de corrida. Em média, o comprimento da passada de um adulto é de 65 cm / 2,13 ft ao caminhar e entre 90-150 cm / 2,95-4,92 ft ao correr. Muitos corredores excedem a passada acreditando que isso aumentará a velocidade. No entanto, isso aumentará o risco de lesões nos músculos e joelhos. É fundamental encontrar o comprimento da passada que mais lhe convém para treinamentos e corridas com a ajuda de métricas avançadas de corrida do COROS POD.