Начальные требования
Чтобы рассчитать ваши велосипедные метрики (FTP, силовые зоны и эффективность), вам необходимо выполнить перечисленные ниже требования во время велосипедной тренировки, чтобы алгоритм получил необходимые данные для оценки вашего FTP. Точный FTP позволяет определить ваши индивидуальные силовые зоны и предоставляет корректные данные о тренировочной нагрузке для велосипедных занятий. Вот эти требования:
- Запишите тренировку в помещении или на улице, которая включает отрезок не менее 20 минут равномерной, непрерывной езды (без интервалов).
- Во время 20-минутного равномерного отрезка ваше устройство COROS записывает данные о пульсе и подключено к измерителю мощности.
- В этом отрезке ваш средний пульс должен составлять не менее 60% от вашего резерва сердечного ритма.
- Например, если ваш максимальный пульс — 180, а пульс в покое — 50, ваш резерв сердечного ритма — 130. 60% от 130 — это 78. Теперь, чтобы получить целевой диапазон, прибавим пульс в покое к предыдущему числу. 78+50=128. Чтобы соответствовать этому примеру, спортсмену нужно поддерживать пульс выше 128 уд/мин.
Могу ли я получить велосипедные метрики, если у меня уже есть сохранённые данные о велозаездах в COROS?
Нет, предыдущие пользовательские данные не повлияют на начальный расчёт EvoLab для велоспорта. Спортсменам необходимо выполнить вышеуказанные требования, завершив новую 20-минутную равномерную поездку с измерением мощности и пульса.
Общие фитнес-метрики
Вы будете получать обновления по следующим метрикам каждый раз, когда завершаете велосипедную тренировку с устройством COROS и записью пульса. Для получения этих метрик не требуется разблокировать FTP или силовые зоны:
- Тренировочная нагрузка
- Статус тренированности (базовая форма, влияние нагрузки, динамика интенсивности)
- Таймер восстановления
- Аэробный тренировочный эффект
- Анаэробный тренировочный эффект
Нажмите здесь для подробных определений велосипедных фитнес-метрик.