Что такое оценка Эффективности?
Эффективность измеряет, насколько усилия на вашей последней активности соответствуют вашему уровню физической подготовки. Различные внешние и внутренние факторы могут повлиять на вашу оценку Эффективности, такие как качество сна, температура и высота над уровнем моря.
Оценка, которую вы можете получить, будет варьироваться от 80% до 120% и имеет 5 различных уровней.
- Отлично: 105% - 120%
- Отлично: 102% - 104%
- Хорошо: 99% - 101%
- Удовлетворительно: 96% - 98%
- Низко: 80% - 95%
Как я могу получить оценку Эффективности?
Не каждая велосипедная активность будет иметь оценку Эффективности. Для того чтобы оценить оценку Эффективности, необходимо выполнить все следующие требования:
- Отслеживайте свою поездку как с помощью данных о пульсе, так и с помощью данных о мощности в режиме Велосипед или Велотренажер.
- Езжайте как минимум 10 минут, чтобы собрать достаточно данных.
- Для интервальной тренировки каждый интервал должен быть не менее 3 минут.
- Ваш пульс во время поездки должен быть между 65% и 95% от вашего максимального пульса, и он должен оставаться стабильным на протяжении всей тренировки (без крупных и резких увеличений или уменьшений).
Почему я получил низкую оценку Эффективности?
Низкий показатель эффективности, такой как Удовлетворительный или Низкий, указывает на то, что были факторы, влияющие на вашу тренировку, вызывающие уровень усилий выше ожидаемого. Эффективность рассматривает динамическое взаимодействие между вашим пульсом и данными о мощности, чтобы увидеть, насколько усилия на вашей последней активности соответствуют вашему уровню физической подготовки. Если ваш пульс был выше обычного, а мощность ниже обычного, это может указывать на более низкую эффективность.
Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать, когда вы получаете более низкую оценку:
-
Какая была погода? Было ли жарко и/или влажно? Для привыкания к жаре требуется время и регулярные тренировки в жаркую погоду.
-
Был ли маршрут сложным с подъемами или постоянным возвышением?
-
Вы выспались достаточно? Проверка ваших метрик восстановления может дать вам понимание.