Каждый раз, когда вы отслеживаете любой режим активности с помощью часов COROS, ваши фитнес-данные — тренировочная нагрузка, статус тренировки и восстановление — будут автоматически обновляться.
Однако некоторые фитнес-метрики рассчитываются и обновляются только при выполнении определённых условий. К ним относятся беговая форма, прогноз времени на дистанции, VO2 Max, пороговая скорость (и зоны скорости), и пороговая частота пульса (и пульсовые зоны).
Кратко
Чтобы впервые получить беговые метрики, необходимо выполнить одну 25-минутную пробежку на улице в режиме Бег или Бег по треку.
Чтобы продолжать обновлять эти метрики, нужно использовать режим Бег или Бег по треку и записывать 25-минутную пробежку на улице не реже одного раза в 90 дней.
Начальные требования
Чтобы COROS мог точно рассчитать ваши беговые способности, необходимо выполнить следующие условия до получения беговых метрик.
- Выполните одну пробежку на улице, используя режим Бег или Бег по треку.
- Пробежка должна длиться не менее 25 минут без пауз.
- Пробежка должна быть на определённой или более высокой частоте пульса: (65% резерва ЧСС) + (пульс в покое).
- Например, если пульс в покое бегуна — 50, а максимальный пульс — 180, его резерв ЧСС — 130 (180 - 50). Чтобы выполнить условия, нужно бежать с пульсом 135 уд/мин или выше (84,5 + 50).
Дальнейшие тренировки
Как только ваши беговые метрики станут доступны, они будут продолжать обновляться, если вы записываете хотя бы одну 25-минутную пробежку на улице в режиме Бег или Бег по треку каждые 90 дней. COROS использует скользящее 90-дневное окно для обновления ваших фитнес-метрик.
Устранение неполадок
Если у вас возникают трудности с получением или обновлением беговых метрик, проверьте следующие ситуации.
- Вы делаете паузы или останавливаетесь во время пробежки? Алгоритму нужен непрерывный 25-минутный отрезок для расчёта ваших беговых способностей. Любые остановки или паузы мешают этому.
- Ваш темп или пульс нестабильны? Старайтесь поддерживать как можно более стабильный темп и пульс. Они естественно будут немного меняться во время бега на улице, но не должно быть резких скачков или падений.
- Значение вашего максимального пульса указано верно? Если это число слишком высокое или низкое, может быть сложно выполнить вышеуказанные условия. Вы можете изменить максимальный пульс в приложении COROS на странице Профиль > Настройки > Зона пульса. Измените тип зоны на "Зона максимального пульса" и скорректируйте значение. Если вы не уверены, какой у вас максимальный пульс, обратитесь за советом по адресу coach@coros.com.