*Доступно для велосипедистов, использующих подключённый измеритель мощности.
Кривая максимальной средней мощности (MMP Curve) — это график, который отображает максимальную среднюю мощность, которую вы стабильно выдаёте при езде на велосипеде в течение различных промежутков времени. По горизонтальной оси откладывается время (1 с – 4 ч), а по вертикальной — максимальная средняя мощность, соответствующая этому времени.
Форма вашей кривой максимальной средней мощности отражает ваши велосипедные способности. Велосипедные способности соответствуют разным промежуткам времени следующим образом:
Длительность | Соответствующая велосипедная способность |
1с–30с | Мгновенная взрывная мощность |
30с–5мин | Кратковременная/высокоинтенсивная выносливость |
5мин–20мин | Средняя и высокоинтенсивная выносливость |
20мин–60мин | Длительная выносливость |
1ч–4ч | Сверхдлительная выносливость |
Отслеживайте эффективность тренировок и корректируйте тренировки на основе вашей кривой
Кривая максимальной средней мощности (MMP-кривая) также может отражать ваш текущий тренировочный статус. После определённого периода тренировок, если пиковая мощность в определённый момент времени увеличилась по сравнению с прошлым месяцем, это указывает на эффективность вашей целенаправленной тренировки (например, улучшение мощности в интервале 5-20 минут после специализированных интервальных тренировок). Если изменений нет или наблюдается регресс, это может быть связано с недостаточной интенсивностью тренировок, недостаточным восстановлением и т.д., и необходимо скорректировать интенсивность тренировок для целенаправленного прогресса.
Поймите свои индивидуальные возможности и планируйте гонку
Перед соревнованиями, учитывая особенности различных типов кривых мощности, заранее планируйте способы распределения усилий в различных гоночных сценариях, например:
- Специалисты по спринту (отличная мощность на отрезках 1-30 секунд): Ускоряйтесь на максимальной мощности за 300-500 метров до финиша.
- Горные специалисты (высокая мощность на отрезках 5-20 минут): Поддерживайте соответствующий диапазон мощности на подъёмах, чтобы избежать преждевременного истощения, которое может повлиять на результат во второй половине гонки.
- Специалисты по выносливости (стабильная мощность более 1 часа): Во время длительных заездов поддерживайте мощность в аэробной зоне для экономии энергии.
Указанные гоночные ситуации могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, и во время любой гонки также следует учитывать подбор передач, поддержание целевой каденции и своевременное восполнение энергии как часть вашей стратегии.