วิธีติดตามการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างบน COROS Watch

ภาพรวม

ดาวน์โหลดโปรแกรมฝึกซ้อมลงนาฬิกา COROS ของคุณโดยตรงและรับคำแนะนำแบบเรียลไทม์ในทุกช่วงของการฝึก เลือกโปรแกรมฝึกฟรีจากแอป COROS, ซิงค์จาก TrainingPeaks หรือแพลตฟอร์มอื่น ๆ หรือสร้างโปรแกรมฝึกแบบกำหนดเองของคุณเอง

นาฬิกาที่รองรับ: โปรแกรมฝึกแบบมีโครงสร้างรองรับบน COROS ทุกรุ่น (Kiprun 500 และ Kiprun 900 ไม่รองรับโปรแกรมฝึก Strength หรือโปรแกรมวิ่งที่ใช้ Effort Pace หรือ Power)

โหมดกิจกรรมที่รองรับ: วิ่ง, วิ่งในร่ม, วิ่งเทรล, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำในสระ, เวทเทรนนิ่ง, ปีนผาในร่ม (เฉพาะบางรุ่น), และโบลเดอริ่ง (เฉพาะบางรุ่น)

การดาวน์โหลดโปรแกรมฝึก

โปรแกรมฝึกสามารถสร้าง ดาวน์โหลด หรือซิงค์จากแพลตฟอร์มอื่นได้

ดาวน์โหลดโปรแกรมฝึกฟรี: เปิดแอป COROS ไปที่โปรไฟล์ แล้วแตะที่คลังโปรแกรมฝึกเพื่อเลือกโปรแกรมฝึกฟรีที่สร้างโดยนักกีฬาและโค้ช COROS

ซิงค์จากแอปอื่น: เชื่อมต่อ TrainingPeaks หรือ แพลตฟอร์มที่รองรับอื่น กับ COROS แล้วโปรแกรมฝึกที่วางแผนไว้จะปรากฏในปฏิทินฝึกของคุณโดยอัตโนมัติ

สร้างเอง: ทำตาม คู่มือทีละขั้นตอนในบทความนี้ เพื่อสร้างโปรแกรมฝึกแบบกำหนดเองตั้งแต่เริ่มต้น

การค้นหาโปรแกรมฝึกในนาฬิกาของคุณ

เมื่อคุณพร้อมจะทำตามโปรแกรมฝึกในนาฬิกา COROS คุณสามารถเข้าถึงโปรแกรมฝึกที่บันทึกไว้ได้สองวิธี:

1. ถ้าโปรแกรมฝึกถูกซิงค์มายังอุปกรณ์ของคุณโดยไม่ได้เลือกวันที่เฉพาะเจาะจง จะปรากฏในเมนู Workouts ของเมนูกิจกรรมหลัก หลังจากเลือกโปรแกรมฝึกจากเมนู Workouts คุณสามารถเลื่อนลงไปที่ "โหมด" เพื่อเปลี่ยนประเภทกิจกรรม (เช่น จากโหมดวิ่งเป็นโหมดวิ่งในร่ม)
2. ถ้าโปรแกรมฝึกเป็นส่วนหนึ่งของแผนฝึกหรือถูกเพิ่มในปฏิทินฝึกสำหรับวันใดวันหนึ่ง คุณจะสามารถทำโปรแกรมฝึกนั้นได้เฉพาะในวันที่เลือกเท่านั้น ให้เปิดโหมดกิจกรรมที่ต้องการ แล้วคุณจะได้รับแจ้งให้ทำโปรแกรมฝึกที่กำหนดไว้สำหรับวันนี้

โปรแกรมฝึกวิ่งสามารถทำได้ในโหมด วิ่ง, วิ่งลู่, วิ่งเทรล หรือวิ่งในร่ม

โปรแกรมฝึกจักรยานสามารถทำได้ในโหมด จักรยานถนน, จักรยานกราเวล หรือจักรยานในร่ม

การปรับแต่งการตั้งค่าโปรแกรมฝึกของคุณ

ก่อนกดเริ่ม คุณสามารถดูตัวอย่างโปรแกรมฝึกหรือปรับแต่งการตั้งค่าด้วยตัวเลือกต่อไปนี้:

• เลื่อนลงไปที่ ดู เพื่อดูตัวอย่างแต่ละช่วงของโปรแกรมฝึก
• เลือก Auto Advance เพื่อเลือกว่านาฬิกาจะเปลี่ยนไปยังช่วงถัดไปโดยอัตโนติเมื่อคุณทำแต่ละช่วงเสร็จ หรือคุณต้องกดปุ่ม Back/Lap เพื่อเปลี่ยนช่วงเอง
• เลือก Finish Pause เพื่อเลือกว่าควรหยุดโปรแกรมฝึกโดยอัตโนมัติเมื่อจบช่วงสุดท้าย หรือให้กิจกรรมยังคงบันทึกต่อจนกว่าคุณจะหยุดและจบเอง

การเปลี่ยนผ่านแต่ละช่วงของโปรแกรมฝึก

กดเริ่มเพื่อเริ่มบันทึกโปรแกรมฝึกของคุณ นาฬิกาจะนำทางคุณผ่านแต่ละช่วง พร้อมแจ้งเตือนก่อนแต่ละช่วงเพื่อแสดงเป้าหมายถัดไป

เปลี่ยนจากช่วงหนึ่งไปอีกช่วง: คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเองโดยกดปุ่ม Back/Lap หรือให้นาฬิกาเปลี่ยนช่วงให้อัตโนมัติด้วยการเปิด Auto Advance (สามารถเปิด Auto Advance ได้จากเมนูโปรแกรมฝึกหลัก)

• หมายเหตุ: หากปิด Auto Advance นาฬิกาจะยังคงนับถอยหลังไปยังช่วงถัดไป แต่จะไม่เปลี่ยนช่วงให้อัตโนมัติจนกว่าคุณจะกดปุ่ม Back/Lap

ข้ามช่วง: หากต้องการข้ามช่วงปัจจุบันหรือย้อนกลับไปช่วงก่อนหน้า ให้กดปุ่มหมุนเพื่อหยุดกิจกรรมชั่วคราว แล้วเลื่อนลงไปที่ "ดูโปรแกรมฝึก" และเลือกช่วงก่อนหน้าหรือช่วงถัดไป

• เคล็ดลับ: คุณสามารถเปิดตัวเลือก Pause Options เพื่อเข้าถึงเมนูนี้โดยไม่ต้องหยุดโปรแกรมฝึก กดปุ่มหมุนจะเปิดเมนู Pause Options ใหม่ขณะโปรแกรมฝึกยังคงบันทึกอยู่ในพื้นหลัง ตั้งค่าได้ที่ System > Activity Interface > Dial Press

ย้อนกลับช่วง: หากคุณเผลอกดเปลี่ยนไปช่วงถัดไปโดยไม่ได้ตั้งใจและต้องการย้อนกลับ คุณมีเวลาสองสามวินาทีในการกดปุ่ม Back/Lap เพื่อยกเลิกการเปลี่ยนและกลับไปยังช่วงก่อนหน้า

เมื่อจบโปรแกรมฝึกแล้ว คุณสามารถดูสรุปแต่ละช่วงได้ในสรุปกิจกรรมในแอป COROS หรือบนหน้าจอนาฬิกา

คำถามที่พบบ่อย