คุณสามารถสร้าง ดาวน์โหลด หรือซิงค์เวิร์กเอาต์จากแพลตฟอร์มอื่นเพื่อใช้งานบนอุปกรณ์ COROS ของคุณได้ ทำตามคู่มือทีละขั้นตอนด้านล่างเพื่อสร้างเวิร์กเอาต์แบบกำหนดเองอย่างสมบูรณ์ เวิร์กเอาต์เหล่านี้สามารถสร้างได้สำหรับโหมดกิจกรรมต่อไปนี้: วิ่ง, วิ่งในร่ม, วิ่งเทรล, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำในสระ, เวทเทรนนิ่ง, ไฮบริดฟิตเนส, สกีครอสคันทรี (บนบางรุ่น), ปีนหน้าผาในร่ม (บนบางรุ่น), และ โบลเดอริ่ง (บนบางรุ่น)
เริ่มต้นใช้งาน
เวิร์กเอาต์ทุกประเภทจะมีขั้นตอนการตั้งค่าพื้นฐานเหมือนกัน:
- จากหน้าโปรไฟล์ เลือกคลังเวิร์กเอาต์ จากนั้นแตะ สร้าง ที่มุมขวาบน
- แก้ไขชื่อและคำอธิบายของเวิร์กเอาต์ของคุณ
- หากสร้างเวิร์กเอาต์ว่ายน้ำในสระ ให้เลือกความยาวสระก่อนเพิ่มท่าออกกำลังกาย (หากเปลี่ยนภายหลัง ระบบจะปรับช่วงที่อิงระยะทางให้อัตโนมัติ)
- แตะ เพิ่มท่าออกกำลังกาย เพื่อเริ่มสร้างเวิร์กเอาต์ของคุณ
การเพิ่มและจัดเรียงท่าออกกำลังกาย
สำหรับเวิร์กเอาต์ทุกประเภท คุณสามารถเลือกจากหมวดหมู่ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้: วอร์มอัพ, ฝึกซ้อม, พัก, และ คูลดาวน์
- การวิ่งและปั่นจักรยานยังรองรับตัวเลือก อินเทอร์วัล ซึ่งเหมาะสำหรับการสร้างชุดกิจกรรม/พักสลับกัน
- หากคุณกำลังสร้างเวิร์กเอาต์เวทเทรนนิ่ง ให้ใช้เครื่องมือค้นหาเพื่อหาท่าออกกำลังกายตามส่วนของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อ หรืออุปกรณ์ จากนั้นเพิ่มวอร์มอัพหรือคูลดาวน์หากต้องการ
- ไฮบริดฟิตเนสมีการฝึกสองประเภท: วิ่ง และ Functional Training หากเลือก Functional Training คุณสามารถเลือกจากคลังท่าเวทเทรนนิ่ง อุปกรณ์ยิม หรือท่าออกกำลังกายที่คุณกำหนดเอง
- เวิร์กเอาต์ปีนเขามีให้ในโหมดปีนหน้าผาในร่มและโบลเดอริ่ง คุณสามารถตั้งค่าระดับ onsight ล่วงหน้าที่ โปรไฟล์ > การตั้งค่า > ระดับ onsight ปีนเขา ก่อนสร้างเวิร์กเอาต์
เพื่อจัดระเบียบท่าออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถ:
- จัดลำดับใหม่: แตะค้างที่ท่าออกกำลังกายใดก็ได้แล้วลากไปยังตำแหน่งใหม่
- จัดกลุ่มเป็นเซ็ต: ลากและวางท่าออกกำลังกายหนึ่งทับอีกท่าหนึ่ง จากนั้นใช้ปุ่ม + เพื่อกำหนดจำนวนครั้ง
- ลบหรือทำซ้ำ: ปัดซ้ายที่ท่าออกกำลังกายใดก็ได้
การปรับแต่งแต่ละท่าออกกำลังกาย
แตะที่ท่าออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อกำหนดเป้าหมายและความเข้มข้น หากคุณเลือกตัวเลือกที่มี % เพซ หรือ % อัตราการเต้นหัวใจ แอป COROS จะคำนวณเป้าหมายเพซ/อัตราการเต้นหัวใจให้คุณโดยอัตโนมัติตามโซนเพซ/อัตราการเต้นหัวใจของคุณ (ดูได้ที่หน้าโปรไฟล์) ตัวเลือกเป้าหมายและความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามประเภทกีฬา:
วิ่งและปั่นจักรยาน
- ประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, ภาระการฝึก, หรือ เปิด
- ประเภทความเข้มข้น: % อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, % สำรองอัตราการเต้นหัวใจ, % อัตราการเต้นหัวใจ Threshold, อัตราการเต้นหัวใจ, % FTP (ปั่นจักรยาน), % เพซ Threshold (วิ่ง), เพซ (วิ่ง), ความเร็ว (ปั่นจักรยาน), จังหวะก้าว, พลังงาน, หรือ ไม่กำหนด
- หมายเหตุ: Kiprun 500 และ Kiprun 900 ไม่รองรับเวิร์กเอาต์แบบ Effort Pace หรือ Power
ว่ายน้ำในสระ
- เลือกท่าว่ายน้ำแต่ละท่า: ฟรีสไตล์, กบ, กรรเชียง, ผีเสื้อ, ผสมเดี่ยว, ผสม, หรือ ดริล
- ประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, การฟื้นตัวของอัตราการเต้นหัวใจ, หรือ เปิด (ดริลจะตั้งค่าเป็นระยะทางโดยอัตโนมัติ)
- เลือกประเภทอินเทอร์วัลสองแบบ:
- อินเทอร์วัลมาตรฐาน - กำหนดเป้าหมายแยกสำหรับว่ายและพัก (เช่น 10 × 100ม. พัก 5 วินาที)
- อินเทอร์วัลแบบ Send-off Time - ทำแต่ละช่วงให้เสร็จในเวลาที่กำหนด (เช่น 10 × 100ม. ออกตัวทุก 1:40) กด Lap/Back หลังแต่ละช่วง เวลาที่เหลือจะเป็นเวลาพัก และช่วงถัดไปจะเริ่มอัตโนมัติ
เวทเทรนนิ่ง
- ประเภทเป้าหมาย: จำนวนครั้ง, เวลา, หรือ เปิด
- ประเภทความเข้มข้น: น้ำหนักตัว หรือ น้ำหนัก
- ประเภทพัก: เวลา หรือ ข้าม (ไม่พัก)
- หมายเหตุ: เวิร์กเอาต์เวทเทรนนิ่งไม่รองรับบน Kiprun 500 หรือ Kiprun 900
ไฮบริดฟิตเนส
- ประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, ภาระการฝึก, หรือ เปิด
- ประเภทความเข้มข้น: % อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, % สำรองอัตราการเต้นหัวใจ, % อัตราการเต้นหัวใจ Threshold, อัตราการเต้นหัวใจ, % เพซ Threshold, เพซ, จังหวะก้าว, RPE, หรือ ไม่กำหนด
สกีครอสคันทรี
- ประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, ภาระการฝึก, ความสูงที่เพิ่มขึ้น, หรือ เปิด
- ประเภทความเข้มข้น: % อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, % สำรองอัตราการเต้นหัวใจ, % อัตราการเต้นหัวใจ Threshold, อัตราการเต้นหัวใจ, ความเร็ว, หรือ ไม่กำหนด
ปีนเขา
- เป้าหมาย: เวลา (กำหนดระยะเวลา), เส้นทาง (กำหนดจำนวน), หรือ เปิด
- ระบบการให้เกรด:
- ปีนหน้าผาในร่ม: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank, หรือ N/A
- โบลเดอริ่ง: V-Scale, Font Scale, หรือ N/A
- ปรับแต่งเกรดให้สัมพันธ์กับระดับ onsight ของคุณ (เช่น onsight, ง่ายกว่าหนึ่งเกรด, ยากกว่าหนึ่งเกรด)
การบันทึกและซิงค์
เมื่อคุณสร้างเวิร์กเอาต์เสร็จแล้ว ให้แตะ บันทึก ที่มุมขวาบน เวิร์กเอาต์ของคุณจะถูกเก็บไว้ในคลังเวิร์กเอาต์ สามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ ในหน้าถัดไป แตะ ส่งไปยังอุปกรณ์ เพื่อซิงค์เวิร์กเอาต์ไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ
สามารถเก็บเวิร์กเอาต์ได้สูงสุด 100 รายการในนาฬิกาของคุณ
วิธีใช้งานเวิร์กเอาต์ที่บันทึกไว้บนอุปกรณ์ของคุณ
เมื่อคุณพร้อมใช้งานเวิร์กเอาต์บนอุปกรณ์ COROS ของคุณ ให้เปิดเมนูเวิร์กเอาต์จากเมนูกิจกรรมหลักของนาฬิกา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การใช้งานเวิร์กเอาต์บนอุปกรณ์ COROS ของคุณที่นี่.