Disponible en PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S
Soporte en la aplicación disponible para todos los modelos de relojes
Tu reloj COROS puede reconocer y rastrear automáticamente el sueño las 24 horas del día. El sueño que dure más de 3 horas recibirá una evaluación general de la calidad del sueño y tendrá registradas las etapas del sueño, para que puedas entender la duración específica de cada etapa del sueño: sueño profundo, sueño ligero y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Cualquier sueño que dure menos de 3 horas se clasificará como una siesta.
¿Cómo se determina la calidad del sueño?
La calidad del sueño es tu "puntuación general de sueño" y se evalúa en función de la duración total del sueño y los registros de las etapas del sueño. Los resultados de la evaluación solo están disponibles cuando hay un sueño continuo de más de 3 horas durante el día. Hay cinco posibles evaluaciones de calidad del sueño: Excelente, Buena, Regular, Baja y Pobre.
- Duración del sueño: Esta es la cantidad total de sueño a lo largo del día, incluido el sueño nocturno y las siestas diurnas.
- Etapas del sueño: El sueño se clasifica en etapas (sueño ligero, sueño profundo y REM), cada una calificada en función de una fórmula derivada de las recomendaciones de calidad del sueño de la National Sleep Foundation. La puntuación general de calidad del sueño se calcula a partir de estas puntuaciones individuales de los componentes.
La Asociación Estadounidense de Investigación del Sueño recomienda una duración diaria de sueño de 7-9 horas para adultos. Sin embargo, debido a las diferencias individuales, algunas personas pueden sentirse renovadas después de dormir 6 horas, mientras que otras pueden sentirse cansadas después de dormir 10 horas. Por lo tanto, es importante centrarse en despertarse sintiéndose renovado, ya que eso es indicativo de un buen sueño, en lugar de simplemente la duración del sueño. Dormir menos de 6 horas se considera un sueño insuficiente para la mayoría de las personas y puede no ser suficiente para apoyar las actividades diurnas. Dormir más de 10 horas generalmente se considera un sueño excesivo, a menudo acompañado de una distribución irrazonable de las etapas del sueño u otros problemas físicos. Si el sueño excesivo ocurre durante mucho tiempo, se recomienda consultar a un profesional médico.
Cuando te quedas dormido por la noche, generalmente experimentas de 4 a 6 ciclos de sueño, cada uno con una duración promedio de 60-90 minutos. En cada ciclo, la etapa del sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño de movimientos oculares rápidos) y la etapa de vigilia se alternan. Dormir durante ≥ 3 horas puede tener las etapas del sueño registradas, mientras que dormir de 15 minutos a 3 horas se registra como una siesta y no tiene las etapas del sueño medidas. Obtén más información sobre las diferentes etapas del sueño aquí.
El tiempo total listado es tu tiempo total de sueño más el tiempo total despierto. Cuanto menor sea la proporción de tiempo despierto en el tiempo total, mayor fue la eficiencia del sueño.
Siesta se refiere al sueño registrado que dura de 15 minutos a 3 horas. Las siestas no mostrarán el desglose de las etapas del sueño debido a su corta duración. La duración recomendada de la siesta diaria es de menos de 30 minutos. Dormir la siesta demasiado tiempo o después de las 3:00 p. m. puede afectar el sueño nocturno y la recuperación física y mental en general.
Preguntas frecuentes
Cada etapa de sueño tiene el mismo peso en el cálculo de la puntuación general, a menos que una etapa tenga una puntuación fuera del rango óptimo ("normal"). La etapa con baja puntuación se pondera más, lo que disminuye aún más la puntuación general de calidad del sueño.
Esto garantiza que no recibirás una puntuación de calidad general "excelente" si una categoría de etapa de sueño tiene una puntuación muy baja, incluso si todas las demás tienen una puntuación normal. Un sueño general excelente requiere un buen equilibrio en todas las etapas.
Si tu reloj registró una duración de sueño de 3 horas o menos, se considera una siesta y no recibirá una puntuación general de calidad del sueño ni etapas de sueño.
Las siestas contribuyen al tiempo total de sueño de ese día, lo que afecta tu puntuación de Calidad de Sueño (si también tienes un período de sueño más largo (3+ horas) registrado ese mismo día).
En este momento, no podemos proporcionar una exportación masiva de registros personales de datos de sueño.
Aunque los dispositivos COROS están diseñados para ayudarte a monitorear tu actividad diaria, frecuencia cardíaca y bienestar general, no están reconocidos como dispositivos médicos certificados destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades o afecciones médicas. En relación con cualquier inquietud de salud, recomendamos encarecidamente consultar a un profesional de la salud calificado.
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