Artículo heredado
La información a continuación aplica para la app V 4.7.8 y anteriores. Para información sobre el seguimiento de sueño con la última versión de la app, consulta nuestro artículo Entiende tu Puntuación de Sueño COROS.
Tu reloj COROS puede reconocer y registrar el sueño automáticamente las 24 horas del día. El sueño que dura más de 3 horas recibirá una evaluación general de la calidad de sueño y tendrá las etapas de sueño registradas, para que puedas entender la duración específica de cada etapa: sueño profundo, sueño ligero y sueño REM. Cualquier sueño que dure menos de 3 horas se categorizará como siesta.
¿Cómo se determina la Calidad de Sueño?
La calidad de sueño es tu "puntuación de sueño" general, y se evalúa en base a la duración total del sueño y los registros de las etapas de sueño. Los resultados de la evaluación solo están disponibles cuando hay un sueño continuo de más de 3 horas en el día. Hay cinco posibles evaluaciones de calidad de sueño: Genial, Buena, Normal, Baja y Pobre.
- Duración del sueño: Esta es la cantidad total de sueño durante el día, incluyendo el sueño nocturno y las siestas diurnas.
- Etapas del sueño: El sueño se categoriza en etapas (sueño ligero, sueño profundo y REM), cada una calificada según una fórmula derivada de las recomendaciones de calidad de sueño de la National Sleep Foundation. La puntuación general de calidad de sueño se calcula a partir de estas puntuaciones individuales.
La Asociación de Investigación del Sueño de EE. UU. recomienda una duración diaria de sueño de 7-9 horas para adultos. Sin embargo, debido a diferencias individuales, algunas personas pueden sentirse renovadas después de dormir 6 horas, mientras que otras pueden sentirse cansadas después de dormir 10 horas. Por lo tanto, es importante enfocarse en despertarse sintiéndose renovado, ya que eso indica un buen sueño, en lugar de solo la duración del sueño. Dormir menos de 6 horas se considera sueño insuficiente para la mayoría de las personas y puede no ser suficiente para apoyar las actividades diurnas. Dormir más de 10 horas generalmente se considera sueño excesivo, a menudo acompañado de una distribución poco razonable de las etapas de sueño u otros problemas físicos. Si el sueño excesivo ocurre durante mucho tiempo, se recomienda consultar a un profesional médico.
Cuando te duermes por la noche, normalmente experimentas de 4 a 6 ciclos de sueño, cada uno con una duración promedio de 60-90 minutos. En cada ciclo, la etapa de sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y la etapa de vigilia se alternan. Dormir ≥ 3 horas permite registrar las etapas de sueño, mientras que dormir de 15 minutos a 3 horas se registra como siesta y no tiene etapas de sueño medidas. Ver más sobre las diferentes etapas del sueño aquí.
El tiempo total listado es tu tiempo total de sueño más el tiempo total despierto. Cuanto menor sea la proporción de tiempo despierto en el tiempo total, mayor fue la eficiencia del sueño.
Siesta se refiere al sueño registrado que dura de 15 minutos a 3 horas. Las siestas no mostrarán el desglose de las etapas de sueño debido a su corta duración. La duración diaria recomendada de la siesta es menos de 30 minutos. Dormir la siesta demasiado tiempo o después de las 3:00pm puede afectar el sueño nocturno y la recuperación física y mental general.
Preguntas frecuentes
Cada etapa de sueño tiene el mismo peso para el cálculo de la puntuación general, a menos que una etapa esté fuera del rango óptimo ("normal"). La etapa con puntuación pobre entonces tiene más peso y reduce aún más la puntuación general de calidad de sueño.
Esto asegura que no recibas una puntuación general "genial" si una categoría de etapa de sueño tiene una puntuación muy pobre, incluso si todas las demás son normales. Un sueño general genial requiere buen equilibrio en todas las etapas.
Si tu reloj registró una duración de sueño de 3 horas o menos, esto se considera una siesta y no recibirá una puntuación general de calidad de sueño ni etapas de sueño.
Las siestas contribuyen al tiempo total de sueño de ese día, lo que impacta tu puntuación de Calidad de Sueño (si también tienes un periodo de sueño más largo (3+ horas) registrado ese mismo día).
Por el momento, no podemos proporcionar una exportación masiva de los registros personales de datos de sueño.
Aunque los dispositivos COROS están diseñados para ayudarte a monitorear tu actividad diaria, FC y bienestar general, no están reconocidos como dispositivos médicos certificados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o condición médica. En caso de cualquier preocupación de salud, te recomendamos consultar con un profesional de la salud cualificado.
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