Disponible en PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
Soporte en la aplicación disponible para todos los modelos de reloj
Tu reloj COROS puede reconocer y registrar el sueño automáticamente las 24 horas del día. El sueño que dura más de 3 horas recibirá una evaluación general de la calidad del sueño y tendrá las etapas del sueño registradas, para que puedas entender la duración específica de cada etapa: sueño profundo, sueño ligero y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Cualquier sueño que dure menos de 3 horas se categorizará como siesta.
¿Cómo se determina la calidad del sueño?
La calidad del sueño es tu "puntuación de sueño" general, y se evalúa en función de la duración total del sueño y los registros de las etapas del sueño. Los resultados de la evaluación solo están disponibles cuando hay un sueño continuo de más de 3 horas en el día. Hay cinco posibles evaluaciones de calidad del sueño: Excelente, Buena, Regular, Baja y Deficiente.
- Duración del sueño: Esta es la cantidad total de sueño durante el día, incluyendo el sueño nocturno y las siestas diurnas.
- Etapas del sueño: El sueño se categoriza en etapas (sueño ligero, sueño profundo y REM), cada una evaluada según una fórmula derivada de las recomendaciones de calidad del sueño de la National Sleep Foundation. La puntuación general de la calidad del sueño se calcula a partir de estas puntuaciones individuales.
La Asociación de Investigación del Sueño de EE. UU. recomienda una duración diaria de sueño de 7-9 horas para adultos. Sin embargo, debido a diferencias individuales, algunas personas pueden sentirse renovadas después de dormir 6 horas, mientras que otras pueden sentirse cansadas después de dormir 10 horas. Por lo tanto, es importante enfocarse en despertarse sintiéndose renovado, ya que eso indica un buen sueño, en lugar de simplemente la duración del sueño. Dormir menos de 6 horas se considera sueño insuficiente para la mayoría de las personas y puede no ser suficiente para apoyar las actividades diurnas. Dormir más de 10 horas generalmente se considera sueño excesivo, a menudo acompañado de una distribución inadecuada de las etapas del sueño u otros problemas físicos. Si el sueño excesivo ocurre durante mucho tiempo, se recomienda consultar a un profesional médico.
Cuando te duermes por la noche, normalmente experimentas de 4 a 6 ciclos de sueño, cada uno con una duración promedio de 60-90 minutos. En cada ciclo, la etapa de sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y la etapa de vigilia se alternan. Dormir ≥ 3 horas permite registrar las etapas del sueño, mientras que dormir entre 15 minutos y 3 horas se registra como siesta y no tiene medición de etapas del sueño. Aprende más sobre las diferentes etapas del sueño aquí.
El tiempo total indicado es tu tiempo total de sueño más el tiempo total despierto. Cuanto menor sea la proporción de tiempo despierto en el tiempo total, mayor fue la eficiencia del sueño.
Siesta se refiere al sueño registrado que dura entre 15 minutos y 3 horas. Las siestas no mostrarán el desglose de las etapas del sueño debido a su corta duración. La duración diaria recomendada de la siesta es de menos de 30 minutos. Dormir la siesta por mucho tiempo o después de las 15:00 puede afectar el sueño nocturno y la recuperación física y mental general.
Preguntas frecuentes
Cada etapa del sueño tiene el mismo peso en el cálculo de la puntuación general, a menos que una etapa esté fuera del rango óptimo ("normal"). La etapa con baja puntuación entonces tiene un peso mayor y reduce aún más la puntuación general de la calidad del sueño.
Esto asegura que no recibas una puntuación de calidad "excelente" si una categoría de etapa del sueño tiene una puntuación muy baja, incluso si todas las demás son normales. Un sueño general excelente requiere un buen equilibrio en todas las etapas.
Si tu reloj registró una duración de sueño de 3 horas o menos, esto se considera una siesta y no recibirá una puntuación general de calidad del sueño ni etapas del sueño.
Las siestas contribuyen al tiempo total de sueño de ese día, lo que impacta tu puntuación de calidad del sueño (si también tienes un periodo de sueño más largo (3+ horas) registrado ese mismo día).
Por el momento, no podemos proporcionar una exportación masiva de los registros personales de datos de sueño.
Si bien los dispositivos COROS están diseñados para ayudarte a monitorear tu actividad diaria, frecuencia cardíaca y bienestar general, no están reconocidos como dispositivos médicos certificados destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o condición médica. En relación con cualquier inquietud de salud, recomendamos encarecidamente consultar con un profesional de la salud calificado.
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