Aktualizacja Oprogramowania Sprzętowego z maja 2022 r.

• Główna tarcza zegarka → Plan treningowy → Dzisiaj → Wybierz trening, a następnie wybierz Indoor Run i Indoor Bike, aby rozpocząć sesję treningową.

W aplikacji

• Przejdź do strony Urządzenia na dolnym pasku i wybierz swoje urządzenie.
• Wybierz Znajdź urządzenie , aby uruchomić alert na zegarku, jeśli jest w pobliżu.
  • **Uwaga** Aby funkcja "Znajdź mój telefon" działała, aplikacja COROS musi działać w tle. Nie zamykaj aplikacji COROS na siłę, jeśli chcesz korzystać z tej funkcji. Wymuszone zamknięcie aplikacji zatrzymuje całą wymaganą łączność Bluetooth.

• Zatrzymaj alarm po znalezieniu zegarka, naciskając dowolny przycisk.

• Aktywności usuniętej z zegarka nie można przywrócić.
• W zegarku nie ma opcji "Usuń wszystko".
• Usunięcie aktywności z zegarka spowoduje również usunięcie aktywności z aplikacji COROS

Dostępne dla APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Globalne mapy offline będą teraz wyświetlać wszystkie szlaki/drogi w skali 200 m (500 stóp) lub bliższej. Poprzednio było to dostępne tylko na mapie w skali 100 m (200 stóp) lub bliższej.

Dostępne dla PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Podczas aktywności możesz teraz zsynchronizować trasę z aplikacji COROS z zegarkiem i użyć tej trasy podczas bieżącego biegu.

Podczas aktywności na telefonie: Aplikacja COROS → Profil (ikona tarczy) → Biblioteka tras nawigacyjnych → Wybierz trasę → Synchronizuj z zegarkiem

Podczas aktywności na zegarku: Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK/LAP → Nawigacja → Wybierz kursy → Wybierz trasę → Rozpocznij kurs

Użytkownicy COROS mogą teraz rejestrować RPE (Rate of Perceived Exertion) i notatki treningowe po zakończeniu wcześniej zaplanowanego treningu. Pozwala to na osobistą refleksję nad przebiegiem treningu w danym dniu i ogólnym samopoczuciem. Aby dodać RPE lub notatki treningowe, wystarczy otworzyć żądany trening w aplikacji COROS i przewinąć w dół do sekcji Odczuwany wysiłek i Notatki treningowe u dołu, aby dodać refleksję po treningu.

RPE (współczynnik odczuwanego wysiłku)

Uwagi dotyczące szkolenia

• Wyświetla wszystkie sesje treningowe w kalendarzu w aplikacji COROS.

Więcej informacji na temat tej funkcjimożna znaleźć na stronie Completion Rate and Effort Accuracy.

• Szybki dostęp do biblioteki planów treningowych.

• Dodaje tygodniowe podsumowanie, w tym: całkowity czas, dystans i obciążenie treningowe tygodnia.

• Dodano możliwość przeglądania podsumowań statystyk według miesięcy.

Niezależnie od tego, czy pomiar dokonywany jest w laboratorium snu, czy za pomocą urządzenia do noszenia na ciele, zarejestrowany nocny sen zostanie podzielony na cztery unikalne "etapy" snu: Przebudzenie, Światło, Sen Głęboki/Wolny (SWS) i Szybki Ruch Gałek Ocznych (REM). Przeciętny dorosły przechodzi przez te etapy 3-5 razy w ciągu nocy.

Przebudzony

Etap snu "Przebudzenie" jest tak prosty, jak się wydaje. Jest to czas mierzony w ciągu nocy, w którym nie jesteś w pełni śpiący. To całkowicie normalne, że ktoś spędza od 30 minut do 1 godziny na czuwaniu w ciągu nocy, nawet jeśli nie pamięta czasu spędzonego na czuwaniu. Okresy 1-3 minut spędzone na czuwaniu są dość powszechne i rzadko kiedy dana osoba jest przytomna przez wszystkie, jeśli w ogóle, te okresy czuwania.

Lekki sen

Ten etap jest okresem przejściowym między snem "na jawie" a snem "głębokim", kiedy ciało nadal częściowo reaguje na otoczenie, ale także częściowo dostosowuje się do odbudowy, która ma miejsce w głębokim śnie, takiej jak regeneracja mięśni. Twój oddech spowolni, a temperatura ciała nieznacznie spadnie. Zdrowa ilość lekkiego snu wynosi około 50% całkowitego czasu snu.

Głęboki sen / SWS (sen wolnofalowy)

Kiedy twoje ciało wchodzi w głęboki sen, jest to kluczowy czas dla twoich mięśni na naprawę i odbudowę. Jest to również czas, w którym twój układ odpornościowy jest wzmocniony. Twój oddech i tętno są najwolniejsze, gdy twoje ciało w pełni się relaksuje. Twoja aktywność mózgu obejmuje fale delta, dlatego ten etap jest często nazywany snem wolnofalowym. Zdrowa ilość czasu spędzonego w głębokim śnie wynosi 20-25% całkowitego czasu snu.

REM (szybki ruch gałek ocznych)

Podczas REM, nie tylko ciało, ale i mózg są przywracane. Podczas gdy ciało jest całkowicie nieruchome z wyjątkiem oczu (stąd nazwa REM), mózg jest najbardziej aktywny. Ten etap procesu snu obejmuje śnienie, a także utrwalanie czynności i zdobytej wiedzy jako wspomnień. Podobnie jak w przypadku snu głębokiego, zdrowy czas spędzony w REM wynosi 20-25% całkowitego czasu snu.

Wykorzystaj w pełni swój sen

Niedobór snu negatywnie wpływa na zdrowie na wiele sposobów. Śledząc wzorce snu za pomocą zegarka COROS, możesz zobaczyć, jakie zmiany należy wprowadzić, aby lepiej się regenerować i czuć się bardziej wypoczętym każdego dnia. Prawdopodobnie słyszałeś, że przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu na noc.Należy jednak pamiętać, że jakość snu ma równie duże znaczenie, co jego ilość. Prawdziwie regenerujący sen to taki, w którym płynnie przechodzisz przez cztery etapy, z jak najmniejszą liczbą przebudzeń, około 3 do 5 razy.

Osiągnięcie głębokiego snu i fazy REM ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej regeneracji i rehabilitacji mięśni i mózgu. Istnieją również konkretne kroki, które można podjąć, aby poprawić jakość snu, takie jak unikanie ekranów i alkoholu przed pójściem spać, wystarczająca ilość światła dziennego podczas czuwania i trzymanie się stałego harmonogramu snu.

Dokładność wysiłku mierzy, jak dobrze zorganizowany trening jest wykonywany zgodnie z planem. Mówiąc prościej, dokładność wysiłku jest iloczynem docelowego wskaźnika ukończenia i wskaźnika ukończenia intensywności.

Przykład 1

Sesja to bieg, cel to 30 minut, a intensywność to maksymalne tętno (aerobowe).

Jeśli biegniesz 24 minuty, docelowy wskaźnik ukończenia wynosi 24/30=80%.

Jeśli spędzisz 21 minut w strefie aerobowej, wskaźnik ukończenia intensywności wyniesie 21/24=87,5%.

Dokładność wysiłku w tym ustrukturyzowanym treningu wynosi 80%x87,5%=70%.

Przykład 2

Sesja to Rower, cel to 10 mil, a intensywność to Moc (200-320 W).

Jeśli jeździsz na rowerze 7 mil przez 25 minut, docelowy wskaźnik ukończenia wynosi 7/10 = 70%.

Jeśli spędzisz 20 minut w strefie Power, wskaźnik ukończenia intensywności wyniesie 20/25=80%.

Dokładność wysiłku w tym ustrukturyzowanym treningu wynosi 70%x80%=56%.

Przykład 3

Plan:

• Sesja 1 to rozgrzewka, docelowo 5 minut.
• Sesja 2 to pływanie, cel to 1000 metrów.
• Sesja 3 to pływanie, cel: 30 minut.

Rzeczywisty:

• Ukończył sesję 1 w 4 minuty.
  • Dokładność wysiłku nie ma zastosowania do tej sesji.
• Ukończył sesję 2 na dystansie 600 metrów i w czasie 16 minut.
  • Dokładność wysiłku w sesji wynosi 600/1000=60%.
  • Procent sesji wynosi 16/40=40%.
• Ukończył sesję 3 trwającą 24 minuty.
  • Dokładność wysiłku w sesji wynosi 24/30=80%.
  • Procent sesji wynosi 24/40=60%.

Dokładność wysiłku w tym ustrukturyzowanym treningu wynosi 60%x40%+80%x60%=72%.

Obliczanie dokładności wysiłku różni się w zależności od typu aktywności, typu celu, typu intensywności i typu sesji. Więcej szczegółów można znaleźć w poniższej tabeli.

Dostępne dla PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S.

 

Użytkownicy VERTIX 2 mogą aktualizować dzienne wskaźniki i podsumowania aktywności przez Wi-Fi. Będzie to wyświetlane jako nowe narzędzie w przyborniku, "Wi-Fi Sync".