Treningi można tworzyć, pobierać lub synchronizować z innych platform, aby realizować je na swoim urządzeniu COROS. Skorzystaj z poniższych instrukcji krok po kroku, aby stworzyć w pełni spersonalizowane treningi od podstaw. Te treningi można utworzyć dla następujących trybów aktywności: Bieg, Bieg w pomieszczeniu, Bieg terenowy, Rower, Pływanie na basenie, Siła, Trening hybrydowy, Narciarstwo biegowe (na wybranych zegarkach), Wspinaczka halowa (na wybranych zegarkach) oraz Bouldering (na wybranych zegarkach).
Pierwsze kroki
Wszystkie typy treningów mają ten sam podstawowy proces konfiguracji:
- Na stronie Profil wybierz Biblioteka treningów, a następnie stuknij Utwórz w prawym górnym rogu.
- Edytuj nazwę i opis swojego treningu.
- Jeśli tworzysz trening Pływanie na basenie, wybierz długość basenu przed dodaniem ćwiczeń. (Zmiana tej wartości później automatycznie dostosuje wszystkie interwały oparte na dystansie.)
- Stuknij Dodaj ćwiczenie, aby rozpocząć budowanie treningu.
Dodawanie i układanie ćwiczeń
Dla wszystkich typów treningów możesz wybierać spośród następujących kategorii ćwiczeń: Rozgrzewka, Trening, Odpoczynek oraz Schłodzenie.
- Bieganie i jazda na rowerze obsługują także opcję Interwał, która jest przydatna do tworzenia serii naprzemiennych interwałów aktywności/odpoczynku.
- Jeśli tworzysz trening Siłowy, użyj wyszukiwarki, aby znaleźć ćwiczenia według partii ciała, grupy mięśniowej lub sprzętu, a następnie dodaj rozgrzewkę lub schłodzenie, jeśli chcesz.
- Trening hybrydowy oferuje dwa typy treningu: Bieganie i Trening funkcjonalny. Jeśli wybierzesz Trening funkcjonalny, możesz wybrać ćwiczenia siłowe z biblioteki, sprzęt siłowy lub własne ćwiczenie.
- Treningi wspinaczkowe są dostępne w trybach Wspinaczka halowa i Bouldering. Możesz ustawić swój poziom onsight w Profil > Ustawienia > Poziom onsight wspinaczki przed budowaniem treningu.
Aby uporządkować ćwiczenia, możesz:
- Zmień kolejność: Przytrzymaj dowolne ćwiczenie i przeciągnij je w nowe miejsce.
- Grupuj w serię: Przeciągnij jedno ćwiczenie na drugie, a następnie użyj przycisku +, aby ustawić liczbę powtórzeń.
- Usuń lub duplikuj: Przesuń w lewo na dowolnym ćwiczeniu.
Personalizacja każdego ćwiczenia
Stuknij dowolne ćwiczenie, aby ustawić jego cel i intensywność. Jeśli wybierzesz opcję obejmującą % tempa lub % tętna, aplikacja COROS automatycznie obliczy cele tempa/tętna na podstawie twoich stref tempa/tętna (dostępnych na stronie Profil). Opcje celu i intensywności różnią się w zależności od dyscypliny sportowej:
Bieg i Rower
- Typy celu: Dystans, Czas, Obciążenie treningowe lub Otwarty
- Typy intensywności: % Maksymalnego tętna, % Rezerwy tętna, % Progowego tętna, Tętno, % FTP (rower), % Progowego tempa (bieg), Tempo (bieg), Prędkość (rower), Kadencja, Moc lub Brak ustawienia
- Uwaga: Kiprun 500 i Kiprun 900 nie obsługują treningów opartych na Effort Pace ani na mocy.
Pływanie na basenie
- Wybierz styl pływacki dla każdego ćwiczenia: Kraul, Styl klasyczny, Grzbietowy, Motylkowy, Zmienny, Mieszany lub Ćwiczenie techniczne.
- Typy celu: Dystans, Czas, Regeneracja tętna lub Otwarty. (Ćwiczenia techniczne domyślnie ustawione na Dystans.)
- Wybierz jeden z dwóch typów interwałów:
- Standardowy interwał – Ustaw oddzielne cele dla pływania i odpoczynku (np. 10 × 100 m z 5 sekundami odpoczynku).
- Interwał z czasem startu – Ukończ każdy interwał w określonym czasie (np. 10 × 100 m start co 1:40). Naciśnij Lap/Back po każdym interwale; pozostały czas liczy się jako odpoczynek, a kolejny interwał rozpoczyna się automatycznie.
Siła
- Typy celu: Powtórzenia, Czas lub Otwarty
- Typy intensywności: Masa własnego ciała lub Ciężar
- Typ odpoczynku: Czas lub Pomiń (bez odpoczynku)
- Uwaga: Treningi siłowe nie są obsługiwane na Kiprun 500 ani Kiprun 900.
Trening hybrydowy
- Typy celu: Dystans, Czas, Obciążenie treningowe lub Otwarty
- Typy intensywności: % Maksymalnego tętna, % Rezerwy tętna, % Progowego tętna, Tętno, % Progowego tempa, Tempo, Kadencja, RPE lub Brak ustawienia
Narciarstwo biegowe
- Typ celu: Dystans, Czas, Obciążenie treningowe, Przewyższenie lub Otwarty
- Typ intensywności: % Maksymalnego tętna, % Rezerwy tętna, % Progowego tętna, Tętno, Prędkość lub Brak ustawienia.
Wspinaczka
- Cel: Czas (ustaw czas trwania), Drogi (ustaw liczbę) lub Otwarty
- System oceniania:
- Wspinaczka halowa: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank lub Brak
- Bouldering: Skala V, Skala Font lub Brak
- Dostosuj stopień trudności względem swojego poziomu onsight (np. onsight, 1 stopień łatwiej, 1 stopień trudniej).
Zapisywanie i synchronizacja
Po zakończeniu budowania treningu stuknij Zapisz w prawym górnym rogu. Twój trening zostanie zapisany w Bibliotece treningów, dostępnej i edytowalnej w każdej chwili ze strony Profil. Na kolejnym ekranie stuknij Wyślij do urządzenia, aby zsynchronizować trening z zegarkiem COROS.
Na zegarku można przechowywać lokalnie do 100 treningów.
Jak realizować zapisane treningi na urządzeniu
Gdy jesteś gotowy, aby wykonać trening na swoim urządzeniu COROS, otwórz menu Treningi z głównego menu aktywności zegarka. Dowiedz się więcej o realizowaniu treningów na urządzeniu COROS tutaj.