Тренировки

Чтобы настроить оповещение о активности, прежде чем нажать «Начать активность», перейдите в «Настройки» → «Оповещения о активности». Оповещения о активности настраиваются для отдельных режимов активности, и не все параметры могут быть доступны для выбранных тренировок. 

• Каденс 
• Расстояние 
• Увеличение/уменьшение высоты 
• Частота сердцебиения 
• Питание 
• Шаг 
• Власть 
• Скорость 

• Велосипед  — режим велосипедной активности на часах COROS предназначен для записи, отслеживания и анализа данных о поездках на свежем воздухе. При использовании режима «Велосипед» у вас будет возможность использовать навигацию (на часах, оснащенных функциями навигации), следить за интервальными тренировками и устанавливать оповещения об активности. 
  • Чтобы использовать режим «Велосипед», нажмите цифровой диск и выберите «Велосипед». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных во время тренировок и получить дополнительную информацию, посетите:   Велосипед.
• Flatwater  — режим активности Flatwater на часах COROS предназначен для записи, отслеживания и анализа данных о таких видах деятельности, как катание на байдарках, каноэ и т. д. Режим «Flatwater» позволяет вам использовать навигацию (на часах, оснащенных функциями навигации), устанавливать оповещения об активности и просматривать данные в реальном времени, такие как скорость, расстояние, частота гребков и многое другое. 
  • Чтобы использовать режим «Flatwater», нажмите цифровой диск и выберите «Flatwater». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность.  
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных во время тренировок и получить дополнительную информацию, посетите:  Flatwater.
• GPS Cardio  — режим активности GPS Cardio на часах COROS предназначен для записи любой активности на открытом воздухе, где просмотр данных GPS (расстояние, GPS-трек и т. д.) необходим, но активность не вписывается ни в один другой доступный режим.
  • Чтобы использовать режим GPS Cardio, нажмите цифровой диск и выберите «GPS Cardio». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность.  
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   GPS Cardio.   
• Gym Cardio  — режим активности Gym Cardio на часах COROS предназначен для записи и анализа данных тренировок в помещении, таких как силовые тренировки, занятия спортом в помещении и т. д. 
  • Чтобы использовать режим Gym Cardio, нажмите цифровой диск и выберите «Gym Cardio». Прежде чем приступить к занятию, подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных во время тренировок и получить дополнительную информацию, посетите:   Gym Cardio.  
• Поход  — режим активности «Поход» на часах COROS предназначен для отслеживания, записи и анализа данных умеренных или медленных походов на открытом воздухе по тропам. Режим «Поход» позволяет использовать функции навигации в дополнение к оповещениям об активности во время занятий. 
  • Чтобы использовать режим «Поход», нажмите цифровой диск и выберите «Поход». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Hike  
• «Велосипед в помещении»   — режим активности «Велосипед в помещении» предназначен для записи любой тренировки на велосипеде в помещении. Мы рекомендуем сочетать часы COROS с внешними велосипедными аксессуарами/датчиками, чтобы получить наилучшие впечатления от использования режима «Велосипед в помещении». Подключение к внешнему датчику позволит отслеживать дополнительные данные, помимо частоты пульса и времени тренировки.  (Как получить правильные показания скорости и расстояния от велотренажера)  В этом режиме активности у вас также будет возможность установить оповещения об активности. 
  • Чтобы использовать режим «Велосипед в помещении», нажмите цифровой диск и выберите «Велосипед в помещении». Прежде чем приступить к занятию, подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Крытый велосипед.

• Indoor Climb    — режим активности Indoor Climb предназначен для записи занятий лазаньем в помещении, прохождением веревок и боулдерингом. 

  • Чтобы использовать режим «Подъем в помещении», нажмите цифровой диск и выберите «Подъем в помещении». Прежде чем приступить к занятию, выберите систему оценок и подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана).

  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных во время тренировок и получить дополнительную информацию, посетите:   Indoor Climb.
• Indoor Rower   – режим занятий Indoor Rower предназначен для записи действий, выполненных на гребном тренажере в помещении. Мы рекомендуем подключить часы COROS к гребному тренажеру для просмотра таких данных, как мощность, темп и т. д.   (Сопряжение с аксессуарами Bluetooth)  В этом режиме активности вы также сможете устанавливать оповещения о активности. 
  • Чтобы использовать режим Indoor Rower, нажмите цифровой диск и выберите «Indoor Rower». Прежде чем приступить к занятию, подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных во время тренировок и получить дополнительную информацию, посетите:  Indoor Rower.
• «Бег в помещении»   — режим активности «Бег в помещении» предназначен для использования датчиков ваших часов COROS для отслеживания пробежек на беговой дорожке. Этот режим активности автоматически отключает сигнал GPS и полагается на внутренние датчики, а также на правильную калибровку и вводимые пользователем данные для точного измерения результатов вашей беговой дорожки.  (Как обеспечить правильное отслеживание расстояния при пробежках в помещении)  В этом режиме активности у вас также будет возможность установить оповещения об активности. 
  • Чтобы использовать режим «Бег в помещении», нажмите цифровой диск и выберите «Бег в помещении». Прежде чем приступить к занятию, подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Беговая дорожка/беговая дорожка в помещении.
• Jump Rope —    режим активности Jump Rope предназначен для того, чтобы помочь вам измерить поля данных, которые являются уникальными и жизненно важными для отслеживания при выполнении упражнений на скакалке. Эти поля данных включают, помимо прочего: скорость, максимальную скорость, непрерывные прыжки, установку остановок и многое другое. 
  • Чтобы использовать режим скакалки, нажмите цифровой диск и выберите «Скакалка». Прежде чем приступить к занятию , подождите, пока часы не укажут, что измеряется частота пульса (обозначается  значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Скакалка
• Мультиспорт  – режим мультиспорта предназначен для использования при выполнении нескольких различных занятий/упражнений/тренировок за один сеанс. Режим «Мультиспорт» позволяет указать до пяти различных типов тренировок в рамках одного режима активности (перед запуском выберите «Настройки → Тренировка»). При использовании этого режима вы также сможете получить доступ к оповещениям об активности и навигации. 
  • Чтобы использовать режим «Мультиспорт», нажмите цифровой диск и выберите «Мультиспорт». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность.  
  • Для просмотра дополнительной информации посетите:   Мультиспорт.
• Открытая вода  . Режим активности «Открытая вода» предназначен для плавания на открытом воздухе или в открытой воде. В этом режиме активности используется GPS и оборудование ваших часов для отслеживания расстояний, частоты гребков и многого другого. Занятия в открытой воде позволят вам получать доступ к оповещениям об активности во время тренировки.
  • Часы COROS поддерживают типы гребков вольным стилем в режиме открытой воды для точного отслеживания GPS. Стили брасса, плавания на спине и баттерфляя не имеют гарантированного отслеживания GPS.  
  • Чтобы использовать режим открытой воды, нажмите цифровой диск и выберите «Открытая вода». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. Чтобы обеспечить точность GPS-слежения, подождите, пока вы не получите подтверждение от часов о получении GPS, прежде чем прыгать в воду. Обязательно обеспечьте часам достаточное количество времени, чтобы оставаться вне воды во время гребков, поскольку сигналы GPS не могут передаваться под водой. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Open Water
• Плавание в бассейне  — режим активности «Плавание в бассейне» предназначен для плаваний, когда бассейн находится на заданной дистанции и вы проходите несколько кругов по бассейну. Плавание в бассейне поддерживает и автоматически определяет 4 основных типа плавания в режиме плавания в бассейне, включая вольный стиль, брасс, плавание на спине и баттерфляй. Вы можете легко изменить настройку длины бассейна на часах в соответствии с вашими потребностями. Расстояние измеряется и определяется при повороте. Если вы не используете переворот, обязательно включите во время поворота движения рук, которые существенно отличаются от гребковых движений. В этом режиме вы также сможете получить доступ к оповещениям об активности. 
  • Чтобы использовать режим «Плавание в бассейне», нажмите цифровой диск и выберите «Плавание в бассейне». Далее выберите длину бассейна (25 м, 50 м, 25 ярдов, 33,3 м, 33,3 ярда, Custom). Подождите, пока часы не отобразят, что измеряется частота пульса (обозначается значком сердечка внизу экрана). 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Pool Swim.
• Гребля  – режим занятий греблей предназначен для гребли на открытом воздухе или в открытой воде, где доступны сигналы GPS. Режим гребли позволит вам отслеживать частоту гребков, частоту сердечных сокращений, расстояние и многое другое. В этом режиме вы также можете получить доступ к оповещениям об активности.
  • Чтобы использовать режим гребли, нажмите цифровой диск и выберите «Гребля». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Гребля
• Бег  . Стандартное упражнение «Бег» было разработано для использования при беге по дорогам с твердым покрытием или дорогам с твердым покрытием с минимальным набором/снижением высоты. Режим активности «Бег» предназначен для бесперебойной работы с любыми загруженными тренировками, планами тренировок или базовыми интервальными пробежками. Режим «Бег» также позволяет вам получить доступ к «Настройкам навигации», которые помогут вам перемещаться по маршрутам, добавлять контрольные точки, переходить к «Назад к началу» и многое другое. В режиме «Выполнить» вы можете получить доступ к оповещениям об активности. Режим «Бег» влияет на ваши показатели EvoLab, такие как пороговый темп, максимальное потребление кислорода и т. д. «Бег» предоставит вам анализ вашего бега с помощью показателя «Бегущая эффективность». Для просмотра дополнительной информации об EvoLab см. «  Метрики EvoLab  ».
  • Чтобы использовать режим «Выполнить», нажмите цифровой диск и выберите «Выполнить». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Выполнить
• Лыжи  – режим активности на лыжах предназначен для отслеживания ваших занятий катанием на горных лыжах и отображает такие данные, как: круги на спуске, круги с подъемниками и т. д. Режим лыж позволит вам установить оповещения об активности и включить автоматический подъем/спуск для наиболее точного отслеживания. Режим лыж автоматически использует 3D-расстояние, которое учитывает изменения высоты для наиболее точного измерения вашей активности.
  • Чтобы использовать режим лыж, нажмите цифровой диск и выберите «Лыжи». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Ski
• Сноуборд  — режим активности сноуборда предназначен для отслеживания ваших занятий спуском на сноуборде и отображает такие данные, как: круги по спуску, круги с подъемом и многое другое. Режим сноуборда позволит вам установить оповещения об активности и включить автоматический подъем/спуск для наиболее точного отслеживания. Режим сноуборда автоматически использует 3D-расстояние, которое учитывает изменения высоты для наиболее точного измерения вашей активности.
  • Чтобы использовать режим сноуборда, нажмите цифровой диск и выберите «Сноуборд». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Сноуборд.
• Сила  . Режим «Сила» предназначен для того, чтобы помочь спортсменам программировать и отслеживать свои силовые тренировки. Эти тренировки могут включать в себя вес тела, гантели, штанги, круговые упражнения и многое другое. Спортсмены могут разрабатывать силовые тренировки в приложении, классифицируя, какие упражнения, сколько подходов, сколько повторений и какой вес они поднимают. Если тренировка запланирована заранее, спортсмены также увидят в приложении тепловую карту мышц, на которые они нацелены. Ваши часы будут отслеживать повторения на основе движений вашей руки/запястья. Выберите силовую тренировку, отвечающую всем вашим потребностям в силовых тренировках. Использование силового режима позволит вам устанавливать оповещения об отдыхе во время активности.
  • Чтобы использовать режим «Сила», нажмите цифровой диск и выберите «Сила». Затем выберите, какую область(и) вы будете тренировать для тренировки (все тело, плечи, грудь, спина, корпус, ноги/бедра, руки). Чтобы изменить, какую часть тела вы тренируете во время тренировки, нажмите цифровой диск, чтобы приостановить занятие, а затем перейдите к «Следующие части». 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Strength
• Track Run  — режим активности Track Run предназначен для точного измерения ваших кругов и расстояния на треках, чтобы предоставить вам наиболее точные данные о расстоянии и маршруте. В этом режиме вы можете указать, по какой полосе вы бежите, и ваши часы будут автоматически отслеживать ваше расстояние и количество кругов на трассе. В этом режиме первый круг будет использоваться для определения того, что вы бежите по треку, а со второго круга будет использоваться алгоритм бега по треку для измерения вашей активности. Вы можете изменить дорожку, по которой бежите во время тренировки, а также получите доступ к интервальному режиму, оповещениям об активности, и этот режим можно использовать в планах тренировок. 
  • Чтобы использовать режим Track Run, нажмите цифровой диск и выберите «Track Run». Далее укажите, по какой полосе вы будете бежать на трассе. Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Track Run.
• Trail Run  — режим активности Trail Run предназначен для использования на технических трассах, трассах со значительным набором/снижением высоты или любых продолжительных/многодневных забегах. По умолчанию Trail Run будет использовать 3D-расстояние вместо стандартного расстояния (чтобы изменить его, перейдите в Trail Run → Настройки → 3D-расстояние). 3D-расстояние использует коэффициент высоты для калибровки расстояния по сравнению с 2D-расстоянием. В режиме Trail Run предусмотрена опция «Возобновить позже», если вы делаете длительные перерывы между забегами, но хотите записать все это как одно занятие (например, многодневные забеги). Чтобы использовать эту функцию, приостановите пробежку и выберите «Возобновить позже» в настройках. Режим Trail Run также позволяет вам получить доступ к «Настройкам навигации», которые помогут вам перемещаться по маршрутам, добавлять контрольные точки, переходить к «Назад к началу» и многое другое. В настоящее время планы тренировок и интервальные тренировки не включены в «Trail Run». В настоящее время действия «Trail Run» не влияют на данные EvoLab. В режиме «Trail Run» вы также можете получить доступ к оповещениям об активности.
  • Чтобы использовать режим Trail Run, нажмите цифровой диск и выберите «Trail Run». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность. 
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Trail Run.
• Тренировка (структурированные программы)   — режим тренировки — это простой ярлык для доступа к заранее запланированной тренировке на день. Если спортсмен создал план тренировок или тренировки на определенный день, доступ к этой задаче можно получить через ярлык тренировки. При выборе «Тренировка» обязательно выберите заранее разработанную тренировку, а затем нажмите «Старт». Ваш план тренировок начнется автоматически и проведет вас через заранее разработанную тренировку.
  • Более подробную информацию об обучении можно найти на странице:   Обучение.  
• Планы тренировок   . В режиме «План тренировок» спортсмены могут получить доступ к своим будущим тренировкам через часы. Выбрав этот режим, спортсмены откроют календарь, в котором будут отмечены будущие тренировки. Пролистывая эти дни, спортсмены могут увидеть, какие тренировки в какой день. Это помогает спортсменам планировать свои тренировки так, чтобы они вписывались в их обычную повседневную жизнь. Если вы не уверены в своем предстоящем расписании, выберите план тренировок, чтобы увидеть его с высоты птичьего полета.
  • Чтобы просмотреть дополнительную информацию о планах обучения, посетите:   Как создать план обучения и следовать ему.  
• Триатлон   — режим «Триатлон» предназначен для любой тренировки или гонки, состоящей из 3 занятий с 2 ​​переходами. Просто нажмите кнопку «ПОДТВЕРДИТЬ» на часах, чтобы перейти от одной части триатлона к другой. По умолчанию для режима триатлона установлено значение «Открытая вода», «Велосипед» и «Бег», но вы можете настроить эти три типа занятий и их порядок, выбрав «Бег», «Велосипед», «Открытая вода» или «Плавание в бассейне».   Чтобы выбрать другие виды активности, используйте режим «Мультиспорт».
  • Оповещения о активности в режиме «Триатлон» можно настроить только путем изменения оповещений о активности в самих отдельных режимах активности. Например, чтобы изменить оповещение для велосипедной части триатлона, перейдите в режим «Велосипед» на часах и установите там оповещение о активности.
  • Режим триатлона включает переход между первым и вторым действиями, а также еще один переход между вторым и третьим действиями. Если в какой-то момент вы случайно пропустите текущее действие и начнете следующий переход преждевременно, вы можете использовать кнопку НАЗАД на часах, чтобы вернуться к действию.
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:   Триатлон.
• Прогулка   — режим ходьбы содержит новое уникальное поле данных: «Шаги». Поскольку природа технологии GPS не очень хорошо работает при ходьбе, особенно в городских условиях (из-за скорости, частых остановок, движений рук и т. д.), шаги станут ценным инструментом, позволяющим получить представление о вашей ходьбе и предоставить высочайшая доступная степень точности.  Режим ходьбы можно использовать как в помещении, так и на открытом воздухе. В помещении часы могут оценить расстояние на основе данных о частоте шагов и шаге. По умолчанию этот режим составляет 1000 шагов на «круг», но это число можно отрегулировать в настройках активности.   
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  Walk
• XC Ski  – режим XC или «Беговые лыжи» предназначен для отслеживания любого катания на лыжах (в основном по равнинной местности), при котором вы полностью самостоятельно двигаетесь. Режим XC Ski позволит вам получить доступ как к навигации, так и к оповещениям об активности во время занятий. 
  • Чтобы использовать режим XC Ski, нажмите цифровой диск и выберите «XC Ski». Прежде чем начинать, подождите, пока часы не укажут, что у вас сильный сигнал GPS (обозначается сообщением «Получено» в верхней части экрана) и что частота пульса измеряется (обозначается значком сердечка внизу экрана). деятельность.
  • Чтобы просмотреть поддерживаемые типы данных и дополнительную информацию, посетите:  XC Ski.

Мощность бега (  поставляется непосредственно со всех часов COROS  )

• Мощность – это скорость усилий, прилагаемых при беге. Бег требует больше энергии, чем ходьба, если расстояние остается прежним, поскольку продолжительность короче, а скорость увеличивается. Расчет мощности связан с весом, скоростью и другими показателями. Бег в гору с тем же темпом требует больше энергии, чем бег в ровном темпе. Данные о мощности могут помочь оценить интенсивность тренировки в реальном времени. Мощность бега — отличный инструмент для измерения вашей тренировки, помимо частоты пульса и других показателей.

Сила формы

• Количество энергии, потраченной впустую из-за неэффективности вашей беговой формы. Чем ниже это число, тем лучше и эффективнее бегун. Это похоже на предыдущие показатели эффективности бега (теперь удалены) с точки зрения анализа формы бега.
• Доступно только при анализе после тренировки в сочетании с COROS POD.

Время на земле

• Отлично:  <210 мс
• Лучше:  210-240 мс
• Хорошо:  240–270 мс
• Среднее:  270-300 мс
• Плохо:  >300 мс
  • Время на земле измеряет количество времени, в течение которого каждая ваша нога находится в контакте с землей. Продвинутые бегуны, как правило, имеют более короткое время на земле. Время приземления элитных бегунов может составлять всего 180 мс.

Левый/правый баланс

• Оранжевый:  >L 51,5 Гораздо больше времени на левой ноге
• Желтый:  L 50,6-L 51,5 Чуть больше времени на левой ноге.
• Зеленый:  Л 50,5—П 50,5 Хороший баланс левой/правой стопы.
• Желтый:  П 50,6-П 51,5 Чуть больше времени на правой ноге.
• Оранжевый:  >51,5 рэнда  Гораздо больше времени на правой ноге
  • Баланс L/R измеряет процент времени, проведенного на земле на каждой ноге. Бег по треку и бег по пересеченной местности могут привести к отклонению показаний от желаемой зеленой зоны. Если значение превышает 55, риск получения травмы может возрасти. 

Система шага

• Отлично:  <6%
• Лучше:  6-8%
• Хорошо:  8-10%
• Средний:  10-12%
• Плохо:  >12%
  • Соотношение шагов может помочь измерить эффективность бега. Это отношение высоты шага к длине шага. Когда длина шага больше, а высота шага меньше, количество энергии, затрачиваемой на подъем и опускание, уменьшается, и бег считается более эффективным. Соотношение шагов при продвинутой форме бега может быть ниже 6%.

Высота шага

• Отлично:  <5 см или <2 дюйма
• Лучше:  5–8 см или 2–3,2 дюйма.
• Хорошо:  8–12 см или 3,2–4,7 дюйма.
• Средний:  12–15 см или 4,7–5,9 дюйма.
• Плохо:  >15 см или > 6 дюймов.
  • Высота шага — это величина, на которую ваше тело подпрыгивает вертикально при каждом шаге. Меньшая высота шага указывает на то, что на подпрыгивания вверх и вниз тратится меньше энергии. Усталость и неправильная техника бега могут привести к увеличению высоты шага.

Длина шага

• Длина шага измеряет расстояние от пятки до пятки, когда вы делаете два шага. Это важный фактор для оценки формы и техники бега. В среднем длина шага взрослого человека составляет 65 см/2,13 фута при ходьбе и 90–150 см/2,95–4,92 фута при беге. Многие бегуны перешагивают дистанцию, полагая, что это увеличит скорость. Однак�� это увеличит риск травм мышц и коленей. Кра��не важно найти длину шага, которая лучше всего подходит вам для тренировок и соревнований, с помощью расширенных показателей бега от COROS POD.

Чтобы изменить цвет фона на часах COROS (во время тренировок), удерживайте кнопку BACK/LAP, чтобы открыть Панель инструментов → Система → Интерфейс тренировки → Цвет фона.

Чтобы  настроить страницы данных на часах COROS, выполните следующие действия:

• Откройте приложение COROS, перейдите на страницу профиля (четвертая вкладка внизу) и коснитесь значка часов.
• Выберите «Экраны данных о деятельности» под устройством, которое вы хотите настроить.
• Затем выберите из библиотеки занятий режим тренировки, который вы хотите настроить. Вы можете настроить поля данных, отображаемые во время тренировок, индивидуально для каждой тренировки.  Например, если вы бегаете по окрестностям или по трассе, вас может не волновать высота или вертикальный подъем/потеря, но вы можете захотеть увидеть эти данные во время «забега по тропе». 
• Вы можете настроить до шести различных страниц с несколькими полями данных, чтобы выбрать конкретные данные, которые вам понадобятся во время тренировки. В зависимости от модели ваших часов и режима активности вам доступны различные поля данных на выбор. Откройте опцию «Настроить данные тренировки» в приложении COROS, чтобы просмотреть эти поля.

• Откройте выбранный файл в приложении COROS.
• Нажмите стрелку в правом верхнем углу, затем выберите «Экспорт данных».
• Выберите файл «.FIT», затем используйте электронную почту, AirDrop и т. д., чтобы отправить файл с телефона на компьютер.
• Войдите в стороннее приложение (на примере Strava) на рабочем столе и выберите «Загрузить активность».
• Выберите «Файл» и загрузите файл «.FIT» из приложения COROS для загрузки.

• Назад к началу, контрольные точки, сведения о высоте, слой гибридной карты, слой ландшафтной карты, слой топокарты, предупреждение об отклонении курса, навигационная цепочка с сенсорным экраном  
• Основные функции навигации  
• Расширенные функции навигации  
• Синхронизация маршрутов Strava 

Чтобы включить уведомления во время тренировок, выполните следующие действия:

• Главный циферблат → Система → Интерфейс тренировки → Сообщ. и оповещения о звонках → ВКЛ.
• Вы не можете расширять уведомления или управлять ими во время тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ. Получение уведомлений увеличивает расход заряда батареи часов COROS.

В некоторых режимах активности (велосипед, бег по пересеченной местности, восхождение на гору и поход) на часах COROS у вас есть возможность использовать функцию «Возобновить позже», чтобы поддержать многодневные занятия и продлить срок службы батареи ваших часов.

Чтобы использовать эту функцию, запустите любое из упомянутых действий как обычно. Если вы хотите использовать опцию «Возобновить позже» при разблокированных часах, нажмите цифровой циферблат, чтобы приостановить действие. Затем прокрутите до опции «Возобновить позже». Нажмите цифровой диск один раз, чтобы подтвердить, что вы хотите выйти из занятия, используя опцию возобновления позже.

Чтобы возобновить свою деятельность, на главном циферблате нажмите цифровой циферблат. Вам будет предложено сообщение «Возобновление режима незавершенного действия», нажмите цифровой диск, чтобы снова открыть действие и возобновить его.

Во время активности на телефоне:  приложение COROS → Профиль → коснитесь значка часов → Мои маршруты → Выберите маршрут → Синхронизировать с часами.

Во время занятий на часах:    нажмите и удерживайте кнопку BACK/LAP  →  Навигация  →  Выбор курсов  →  Выберите маршрут  →  Начать курс.

Автопрокрутка  

• Выберите для автоматической прокрутки страниц данных через определенный интервал (недоступно при отображении страниц навигации). 
  • 2 | 4 | 6 | 8 | 10 с | ВЫКЛЮЧЕННЫЙ 

Сенсорная прокрутка 

• Выберите, чтобы провести вверх и вниз, чтобы изменить страницы данных, не разблокируя экран. 
• ВКЛ | ВЫКЛЮЧЕННЫЙ 

После завершения тренировки часы автоматически синхронизируют данные с вашей учетной записью COROS на вашем телефоне, если установлено соединение Bluetooth. Если вы не видите обновленные данные в приложении COROS, коснитесь страницы «Сегодня», потяните вниз и отпустите страницу, пока в верхней части не отобразится ход синхронизации.

Чтобы изменить используемый режим GPS, удерживайте кнопку «Назад», чтобы открыть Панель инструментов → Система → Дополнительные настройки → GPS → Режим. 

KIPRUN GPS 900 поддерживает следующие комбинации систем GNSS (   полное описание каждой системы  см. в  этой статье ):  

• GPS, QZSS
• GPS, ГЛОНАСС, Галилео, QZSS
• GPS, Бэйдоу, Галилео, QZSS

В зависимости от вашего местоположения в мире могут существовать разные спутниковые системы, которые обеспечивают более высокую точность. Чтобы решить, какую настройку спутника использовать, мы рекомендуем открыть панель инструментов на часах и переключаться между различными настройками спутника, а затем проверить сигнал спутника, чтобы найти наилучший. Для этого нажмите и удерживайте кнопку «Назад»  →  Система  →  Дополнительные настройки  →  GPS  →  Спутниковый сигнал. Вы можете использовать цифровой диск для прокрутки и просмотра дополнительных деталей.